Итак, твой первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз. А потому, чтобы не попасть впросак, используй простые упражнения и подойди к открытию зимнего сезона во всеоружии!

Осень – идеальное время для подготовки к зимним видам спорта. Из года в год осенние месяцы наполнены волнительным ожиданием начала сезона, ведь первый снег, а, значит, и первый выход на трассу, ждет тебя буквально за следующим поворотом календаря. С момента последнего спуска на сноуборде или на лыжах прошло около восьми месяцев, и тебе не терпится взобраться на склон и ринуться вниз.

Итак, первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз.

Уже через несколько минут твои ноги будут гореть от усталости, сердце будет выпрыгивать из груди, а твоему дыханию не позавидует даже загнанная скаковая лошадь. Будь осторожен, ведь в таком состоянии твои шансы получить тяжелую травму как никогда велики. И приготовься к тому, что на следующий день ты превратишься в развалину, и тебе будет казаться, что растянется на весь зимний сезон.

Независимо от того, новичок ты или профессионал, для подготовки к зимнему сезону тебе понадобится специфическая тренировочная программа. Главные цели – сила, выносливость, гибкость и координация. Главная задача – подготовиться к выходу на трассу, чтобы сполна насладиться головокружительным сноубордингом!

Освой несколько ключевых упражнений, и твое общение с заснеженными склонами станет гораздо более качественным и продолжительным, к тому же, существенно снизится риск травматизма. В этом материале расписана четырехнедельная программа подготовки, которая поможет тебе подготовиться к скоростному спуску. Итак, поехали!

Четырехнедельный план

Приседания с выпрыгом

Приседания с выпрыгом – лучший способ увеличить силу ног и развить взрывную мощность для сноубординга. Эти качества особенно пригодятся во время чистого выполнения большого прыжка, освоить который ты давно мечтаешь. Начинать упражнение следует в глубоком приседе, руки держим перед собой или на поясе. Из этой позиции резко отталкиваемся ногами и выпрыгиваем максимально высоко.

Повороты с блином (медболом)

Повороты с блином (медболом) укрепляют мышцы туловища и одновременно способствуют развитию навыков поворота на сноуборде, ведь повороты вперед-назад при участии брюшного пресса являются неотъемлемой частью спуска с заснеженного склона. Садимся на гимнастический мат, берем в руки блин (медбол) и держим его на уровне брюшного пресса; руки слегка согнуты в локтевых суставах.

Немного отклоняем туловище назад и отрываем ноги от пола. Поворачиваемся вправо-влево и касаемся блином (медболом) пола с каждой стороны. Не забывайте, что мышцы корпуса должны быть напряжены на протяжении всего времени выполнения поворотов из стороны в сторону.

Силовые отжимания

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а используемая в силовых отжиманиях взрывная техника подготовит вас к неминуемым падениям на трассе. Исходное положение – носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.

Голова находится на продольной оси тела, глаза смотрят в пол. На вдохе медленно опускаемся максимально глубоко, чтобы локтевой сустав располагался чуть выше плоскости спины. На выдохе энергично отталкиваемся от пола, распрямляя руки. Если тяжело – начинайте с упором не на носки, а на колени.

Подъем на носки

Положение ног на сноуборде с преимущественным упором на носки создает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Подъем на носки – упражнение, которое поможет тебе укрепить эти мышцы, равно как и мышцы стопы и области голеностопного сустава. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Плавно поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

Шагающие выпады

Выпады – великолепный способ укрепить мышцы ног в преддверии предстоящего сезона сноубординга. Из положения стоя делаем гигантский шаг вперед и опускаемся вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. При этом оба коленных сустава должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Отталкиваемся и завершаем этот шаг, после чего продолжаем в том же духе, поочередно меняя ноги.

Подтягивания на перекладине

При подготовке к зимнему сезону многие игнорируют мышцы верхней части тела. Между тем, сильная спина придаст устойчивости, улучшит координацию и поможет удерживать равновесие. В итоге твои виражи станут безупречными и будут выглядеть по-настоящему круто. Беремся за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Осталось подтянуть тело вверх так высоко, как только сможем.

Езда на велосипеде или велотренажере

Езда на велосипеде – непрофильный вид спорта, который отлично подходит любителям сноуборда. Велосипед способствует развитию нечеловеческой выносливости мышц ног, благодаря которой ты сможешь преодолевать стайерские дистанции без остановок через каждые 30 секунд.

Сноуборд - техника катания

Освоение и совершенствование техники катания - упражнения

В этом разделе я кратко расскажу об упражнениях, используемых при обучении инструкторами Национальной Лиги по ее методике (используется австрийская методика обучения). Посетители этого сайта достаточно часто спрашивают "упражения сноуборд - какие используются?". Как должно выглядеть правильное выполнение упражнения? Существуют стандарты их выполнения у инструкторских ассоциаций сноуборда разных стран. И инструктор сдает соответствующий экзамен при получении удостоверения и пересдает его раз в пару лет.
Пример - КАНАДСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ИНСТРУКТОРОВ СНОУБОРДА Уровень 1 (level 1) http://youtu.be/2bmYmB-zIW0

Как правильно кататься на сноуборде

СНОУБОРД. Начинающие

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ И В ДВИЖЕНИИ ПРИ ПРИВЫКАНИИ К СНАРЯЖЕНИЮ

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (на месте):

1. Объяснить как застегнуть крепление и застегнуть его.
2. Подвигать сноуборд вперед, назад.
3. Шагнуть вперед, назад, с постановкой сноуборда на кант.
4. Поднять и опустить сноуборд, сделать GRAB
5. Сделать развороты на 360 вокруг свободной ноги.

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (в движении):

1. Ходьба, скольжение по кругу на плоском и вверх по склону.
2. Sсооtег, т. е. САМОКАТ (толкаться одной ногой).
Упражнения на месте с двумя пристегнутыми ногами:
1. Сидя пристегнуть сноуборд и показать, как вставать и переворачиваться.
2. Лёгкие прыжки на месте.
3. Попеременно дотронуться до носа и тейла сноуборда.
4. Скользить на сноуборде, поднимая нос и тейл сноуборда.
5. Перекантовка с переднего на задний кант с помощью партнера и самостоятельно.
6. Легкие прыжки с небольшими поворотами.
7. Объяснить, как падать.

Можете посмотреть Как правильно падать на сноуборде видео

СПУСК ПРЯМО

Спуск прямо с одной пристегнутой ногой:

Упражнения:

СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ ПО ЛИНИИ ПАДЕНИЯ СКЛОНА (т. е. сноуборд поперек склона).

БОКОВОЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ (т. е. ПО ДИАГОНАЛИ)

Цель: контроль скорости и направления движения, смена направления при движении.

Склон: обработанный, со средним уклоном.
Описание движения: Соскальзываем по линии падения склона в основной стойке. Для смены направления движения переносим вес (слегка развернув плечи с бедрами в сторону движения). Для остановки возвращаемся в основную стойку, одновременно увеличивая угол закантовки. Соскальзываем и смотрим в направлении движения.

http://www.youtube.com/watch?v=N12GWKZSRMo :)
http://www.youtube.com/watch?v=-_MCUT6qg8I :)

Правильное выполнение:

нужно научиться делать падающий лист вначале на заднем, потом на переднем канте.

ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЮ ПОДЪЕМНИКОМ

Инструктор на плоскости буксирует ученика для имитации движения на подъемнике. Необходимо рассказать о правилах пользования подъемником существующего в ГЛЦ типа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С ПЕРЕНОСОМ ВЕСА

Могут быть два варианта

Упражнения:

2. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - стандартный путь . (Это если не получается по варианту 1)
Упражнения:
1. Объяснение и демонстрация преподавателем.
2. Полповорота - с всё более увеличивающейся амплитудой движения.
3. Гирлянда.

4. Один поворот с помощью партнера, затем один поворот самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Техническая программа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВНИЗ

БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА.

Упражнения со слаломными вешками:

На месте - имитация правильной стойки.
Езда в низкой стойке с вешкой в руках.
Езда в базовой стойке, вешка впереди корпуса.
То же, вешка над головой.
То же, вешка за головой.
То же, вешка за спиной.
То же, вешка под коленями.То же вешка под передним коленом
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.
То же, отработка правильной стойки, следуя за преподавателем.

Контрольные упражнения:

Полповорота, гирлянда, полтора поворота,
На месте - имитация правильной стойки,
Постоянный контроль создаваемого давления,
Прыжки во время езды.

Упражнения с веревкой:

ФРИСТАЙЛ.

ПРОДОЛЖАЮЩИЕ:

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ БЕЗ АНГУЛЯЦИИ

(БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ)

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С АНГУЛЯЦИЕЙ (длинный радиус)

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ (длинный радиус)

КОРОТКИЕ КАРВИНГОВЫЕ ПОВОРОТЫ ОКОЛО ЛИНИИ СКАТА

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

Упражнения для коротких поворотов:

Упражнения со слаломной вешкой на баланс и стойку в поворотах:

Упражнения с изменением давления:

Упражнения на кантование

Плюсы и минусы методики Лиги Инструкторов:

При взгляде со стороны может возникнуть ощущение, что кататься на сноуборде достаточно просто. Однако, как только сам становишься на доску, становится очевидной ошибочность этого предположения. По этой причине рекомендуется первые занятия проводить с инструктором. В большинстве случаев достаточно пары уроков, чтобы освоить основы катания на доске.

Поэтому сегодня рассмотрим, как кататься на сноуборде для новичков, а также рассмотрим лучшие упражнения и классификацию техник катания.

Техника катания зависит от качества выполнения начальных, базовых элементов. Начинающий райдер должен с первых тренировок учиться безопасному падению, правильному соскальзыванию, связанным поворотам и пользованию подъемником.

Как научиться кататься на сноуборде?

Каждый новичок выбирает свой путь обучения катанию на доске. Кто-то предпочитает самостоятельно, методом проб и ошибок учиться сначала стоять на доске, а уж затем спускаться по трассе, пытаясь контролировать движение и скорость доски. Недостатки такого обучения очевидны – райдер постоянно падает, так как не может разобраться в принципах катания, а в итоге все базовые элементы так и остаются не познанными. Наблюдения за более профессиональными сноубордистами только больше запутывают. Не видя собственного катания, новичок не может понять, в чем его ошибки и как их исправить.

Вариант обучения навыкам сноубординга с друзьями более эффективен. Катание вместе позволит достаточно быстро освоить начальные упражнения. Главное – чтобы друзья не бросили и имели терпение объяснить и показать азы сноубординга. Конечно, и этот вариант не является оптимальным, так как при наличии ошибок в технике катания друзей и новичок будет их совершать. На практике нередко встречаются такие «профессионалы», которые еще и деньги берут за уроки, в которых присутствуют закатанные ошибки.

Исходя из всего вышесказанного, очевидно, что лучший способ научиться кататься на сноуборде – обучение с опытным инструктором. Специалист своего дела не только объяснит теоретические основы сноубординга, но и покажет, как выполняются элементы, в чем их сложность или специфика.

Большинство из тех, кто предпочитает учиться самостоятельно, просто не хотят платить за обучение, считая это лишними расходами. Однако на практике хватает пары-тройки занятий, чтобы новичок научился уверенно стоять на доске и выполнять некоторые простые упражнения, получая максимальное удовольствие от сноубординга.

Начиная тренироваться, новичок должен быть готов к тому, что на первых порах без падений не обойдется, однако, ассоциировать сноубординг исключительно с падениями также не стоит. Приступать к занятиям следует в хорошем физическом состоянии и в удобной спортивной одежде. Учитывая, что потеть придется сильно, рекомендуется надеть термобелье или многослойную одежду. Верхний слой экипировки должен быть водоотталкивающим.

Для того, чтобы привести свое тело в тонус, следует немного размяться – достаточно нескольких приседаний, прыжков и наклонов. Даже простая разминка позволит нормализовать сердцебиение и дыхание, что в процессе тренировки избавит от одышки.

Классификация техник катания

Умение выполнять простые упражнения уже можно назвать техникой новичка. Если райдер пользуется такими элементами, как боковое соскальзывание и связанные повороты с проскальзыванием, то прогресс в катании очевиден. Более сложными являются следующие техники катания:

1. Карвинг на сноуборде – умение оставить после проката резаный след, словно от лезвия острого ножа. Научиться этой технике можно и на доске начинающего сноубордиста, имеющей менее жесткие характеристики. Для овладения карвингом потребуется освоить повороты с законами, с ангуляцией, длинного радиуса с разгрузкой вверх/вниз, SSP.
2. Короткие повороты – техника, знание которой необходимо для прохождения трассы с препятствиями (деревья, бугры). Как правило, для спуска в лесной зоне как нигде требуется предельная концентрация внимания. Основные упражнения – короткие повороты вдоль линии спуска, с разгрузкой в верхней или в средней позиции.
3. Фристайл – умение виртуозно делать трюки и прыжки как при спуске с горного склона, так и на трамплинах. Фристайл характеризуется множеством элементов. Например, для флэт фристайла необходимо владение фейками в свитч-стойке, олли и нолли (прыжок, в котором «хвост» выполняет роль пружины), Tail press и Nose Press (приподнимание «носа» и «хвоста» доски), прыжками на 180 и 360 градусов.

Для того, чтобы начать обучаться по конкретной технике катания на сноуборде, необходимо уверенно выполнять основные элементы.

Важные элементы сноубординга для начинающего райдера

Сноубординг считается достаточно травмоопасным видом зимнего отдыха. Большинство повреждений происходит вследствие неудачного падения. По этой причине еще перед тем, как учиться элементам катания, каждый райдер должен уметь правильно падать.

Падение является следствием потери равновесия, например, при попытке сделать перекантовку. Если удержать его не получается, то надо присесть и руками крепко обхватить колени, после чего выпрямит ноги. При такой последовательности действий центр тяжести переносится назад, в результате чего райдер не падает лицом вперед. Такое приземление задом менее травмоопасно, по крайней мере убережет лицо. Полезный совет – при покупке первой экипировки не стоит жалеть денег на полезные и даже нужные аксессуары – шлем, наколенники и защиту для копчика. Именно они спасут от повреждений даже при безопасном падении.

Понятно, что после падения следует поднятие. Сделать это тоже надо правильно. Во-первых, надо постараться расположить тело перпендикулярно доске. Во-вторых, во избежание скольжения, доску рекомендуется прикопать снегом. Вес тела лучше перенести на колени, с которых на ноги встать гораздо проще.

Разобравшись с первым элементом – падением, можно приступать к движению на доске. Первое правило – ноги всегда должны быть немного согнуты в коленях, они постоянно в работе, выполняя один элемент за другим. По этой причине новичку сложно быстро переключиться на следующий элемент. Инструкторы обычно советуют начинать с движения по длинным дугам, что даст время подготовиться к повороту.

Движение на сноуборде начинается с основной стойки – позы, в которой ноги находятся в расслабленном чуть согнутом состоянии, когда вес распределяется 50/50. Также важно чуть-чуть развернуть плечи и таз в сторону движения. В таком положении чувствуется максимальное сцепление с поверхностью склона и полный контроль скорости. Конечно, на первых порах придется контролировать правильное положение тела. Важно запомнить, что основная стойка должна присутствовать на протяжении всего спуска, при выполнении всех элементов катания. Даже при повороте нельзя двигаться, иначе доска сразу же выйдет из-под контроля. Не допускается вращение плечами или корпусом и опускание рук во время движения. В процессе выполнения не всегда можно отследить наличие ошибок. По этой причине рядом должен быть инструктор, который сразу укажет на недочеты.

Каждый новичок начинает изучение техники катания со следующих элементов:

• косые соскальзывания – для осуществления поворота. Движение начинается по склону с заднего канта, после чего вес перемещается на ведущую ногу и происходит перемещение к противоположной стороне трассы. Для разворота корпуса используется исключительно разворот таза, в противном случае контроль над доской и скоростью ее движения будет потерян. По окончании движения вес переносится на обе ноги, и доска останавливается;
• падающий лист – спуск на доске по зигзагу без смены канта, движение осуществляется на одном канте вперед и назад. Это упражнение напоминает траверс – скольжение поперек склона, но только с выбором направления;
• J-повороты – повороты со сменой канта, являются промежуточными элементами между основными движениями. J-поворот представляет скольжение вниз по склону то на заднем, то на переднем канте, при этом важно чувствовать, как меняется скорость движения от изменения наклона доски.

Удивительно, но, несмотря на все же плоскую форму доски, в сноубординге не приветствуется долгое плоское движение. Сначала все элементы прорабатываются по отдельности, затем можно пробовать выполнить гирлянду из J-поворотов. Умение делать даже эти простые элементы катания на сноубординге позволит испытать невероятные ощущения от скоростного спуска по горному склону.

Прежде всего поймите, что сноуборд – не просто сленговое слово или нечто недостижимое «непосвященному».

Это скоростная машина в «умелых ногах».

Учиться кататься можно и нужно – мало что может сравниться с кайфом, который приносит сноуборд. Внимание, хорошая новость: освоить катание может любой человек. Прочитать инструкцию – конечно, недостаточно для этого. Нужна практика и огромное желание двоих – ваше и инструктора . Один из которых мечтает покорить сноуборд несмотря ни на что, другой – не только профессионально владеет снарядом, но и виртуозно умеет довести до ученика,

Способов научиться множество, техник катания – еще больше. Если вы новичок в этом спорте, не начинайте впопыхах тренироваться, окунитесь в обучение катанию с самого начала – знакомства с доской.

Начинающим

Безусловно, есть базовая техника – приемы, позволяющие далекому от спорта человеку в достаточной мере освоить сноуборд без посторонней помощи.

Главное при этом – не терять упорства. Вспомните, как в детстве вы самостоятельно учились кататься на велосипеде или коньках. Сноубординг, безусловно, сложнее, но принцип тот же: не бойтесь, наберитесь терпения, будьте готовы к синякам и шишкам.

Но не забывайте – сноуборд должен приносить удовольствие, первые ошибки тоже переживайте с удовольствием. Ведь каждое падение с доски приближает вас к совершенству.

Итак, обучение для новичков можно условно разделить на 4 этапа.

Подготовка

Если вы решили не брать сноуборд напрокат, а найти себе настоящего партнера на годы вперед, выбирайте его сами из тысячи:

• выбирать доску нужно только в магазине . Если вы новичок в этом спорте, забудьте о подержанном сноуборде, определите несколько уважающих себя магазинов и начните обход;
• не тратьте время на другие товары , зато дотошно интересуйтесь понравившимися моделями бордов. Если продавец не настроен взахлеб рассказывать вам о каждой из них, уходите из этого магазина;

• не покупайте впопыхах , например, в очереди. Всевозможные «скидки — 99%» увеличивают риск приобрести некачественную доску;
• выбрав магазин, осмотрите и пощупайте каждый сноуборд. Из тех, что вам понравятся, возьмите тот, что будет идеально подходить по всем параметрам – вашему весу, росту, размеру ноги и, конечно, стоимости.

Первые шаги

Время учиться обращаться с доской. Помните: в этот период вы чаще будете валяться на снегу, чем стоять на сноуборде – и это нормально.

Выбирайте склон для тренировок 60 м длиной и 10-20 м шириной. Идеальный вариант – склон с выкатом на горку.

Определитесь, какой ногой вам удобнее ехать вперед, любым из способов:

1. Встаньте лицом вниз по склону и пусть кто-нибудь легонько, а главное – неожиданно толкнет вас в спину. Передняя нога та, о которую вы обопретесь первой.
2. Пристегните в переднее крепление поочередно обе ноги, чтобы проехаться на пологом участке, отталкиваясь свободной ногой. Вы почувствуете, когда вам комфортнее.

К слову, это упражнение станет первым в обучении. Главное здесь – делать короткие шаги, так проще исполнять упражнения.

Если ваша передняя нога – левая, на языке сноубордистов вы «регулятор», если правая – «гуфи».

Упражнение №2:

• место тренировки не меняем;
• слегка приседаем с выталкиванием вверх;
• усложняем задачу, смещая заднюю часть сноуборда в стороны, при том, что его носок будет зафиксирован.

Освоив это, вы будете чувствовать доску под ногами и свое тело на доске.

Упражнение №3:

• лягте на снег с пристегнутой доской;
• попытайтесь перевернуться со спины на живот и обратно.

Этот прием отрабатывают, чтобы знать, как быстро встать после падения и как поведет себя при этом сноуборд.

Упражнение №4 научит вас падать, то есть – свести синяки к минимуму:

• встав на куске склона с хорошим уклоном (2-3 м), пристегните доску;
• помните – никогда не падайте на прямые руки, не оттопыривайте зад при падении и не гасите падение коленями;
• падая на руки, сильно согните их в локтях, держа перед собой, также согните колени и корпус;
• старайтесь при падении коснуться склона сразу несколькими точками;
• согните ноги таким образом, чтобы доска перестала бороздить снег;

• скатитесь вниз с горки, с расправленными в стороны руками;
• то же повторите спиной, но приземляйтесь одновременно на руки и область попы;
• чем сильнее вы выпрямитесь при этом, тем больше шансов ничего не отбить.

Стойка и скольжение

Когда вы стали «одной крови» со сноубордом, да еще падаете почти профессионально, переходите к освоению стойки и скольжению в ней.

Итак, борд параллельно склону и вы собираетесь съехать:

• держите ноги под углом 110° — 130°, это позволит вам «обкатывать» неровности склона;
• верх туловища должен оставаться неподвижным по отношению к склону, вес тела – равномерно распределяться на обе ноги и свободно парить вверх и вниз. Благодаря этому вы научитесь балансировать, распределяя вес на ноги по очереди;
• руки, согнутые в локтях, направьте вниз по склону, держите перед собой;
• управляя руками как мощным помощником в балансировке, не забывайте возвращать кисти на уровень не ниже пояса;
• слегка разверните плечевой пояс к носовой части доски.

Отточите умения изменять угол сноуборда к склону (надавливая носками ботинок), развивать и гасить скорость.

Умение быстро возвращаться в стойку и держать ее заметно отличит вас от других начинающих сноубордистов.

А следующим навыком вы будете пользоваться постоянно:

• стоя на склоне, надавите носками ботинок на край сноуборда так, чтобы он не врезался в снег и не набирал скорость;
• перенесите часть веса на левую ногу, надавливая ею чуть сильнее, чем правой;
• повторите предыдущий прием с правой ногой, если хотите переместиться на правую сторону склона.

Усложните задачу, проделывая упражнение спиной вперед.

Поворот и торможение

Умение поворачивать и останавливаться в любой момент превратит вас из любителя в лихача, знающего толк в сноубординге.

Поворот состоит из 3 фаз:

А – начало поворота. Примите стойку. Носками ботинок надавите на край доски, чтобы она начала поперечно соскальзывать. Постепенно переносите вес тела на переднюю ногу.

Б – прямое скольжение. Сохраняйте стойку, вес тела распределите по обеим ногам. Вам нужно пересечь линию склона и переехать на противоположный край. При этом верхний пояс должен быть раскованным.

В/А – конец левого поворота с переходом в начало правого. Слегка разверните корпус в сторону поворота. Передним носком осторожно давите на край доски. Следите, чтобы ее задняя часть была достаточно перпендикулярна склону, пересекая линию склона и затем останавливаясь.

Сноуборд двигается по снегу на скользящей поверхности только в фазе Б. В остальных – на канте. Чтобы затормозить, оставайтесь в фазе В.

Следующий этап – отработка 3 фаз с правой и левой сторон, беспрерывные повороты.

Продвинутым

Для освоения стилей катания на сноуборде, конечно, нужен инструктор. Но вы и так уже победили – умеете ловко скользить, тормозить и входить в повороты самыми изощренными способами.

Итак, прежде чем нанять преподавателя, определите направление в сноубординге (вид катания), в котором хотите развиваться. Внимание: новые возможности обязательно захватят вас – вряд ли вы сможете просто «забыть» об этом спорте.

Рассмотрим 5 техник катания на сноуборде.

Фристайл

Субъективный как соревновательная дисциплина, фристайл включает прыжки, сальто, вращения и другие элементы трюкового катания.

Разновидностей также несколько, например:

1. Халфпайп – катание в желобе из плотного снега, по сути – рампе. Сам желоб называют «пайп» или тоже «халфпайп». Вылетая за край пайпа, сноубордист делает трюк и приземляется с противоположной стороны. Длина халфпайпа в среднем 100 м, высота – 3-4 м, наклон – 15° — 20°.
2. Квотерпайп – катание в фигуре, напоминающей одну большую стену халфпайпа.

Доски для фристайла:

• короче, легче, маневреннее и толще;
• имеют конструкцию «ТвинТип» — передняя и задняя части сноуборда одинаковы.

Снаряжение для фристайла:

• максимум защиты;
• обычные крепления;
• мягкие ботики.

Фрирайд

Это свободное катание на природе, вдали от специализированных трасс.

Чтобы освоить этот стиль, необходимо учиться думать в горах, чтобы максимально обезопасить себя и получить удовольствие от катания.

Вы перейдете на качественно новый уровень фрирайда, когда научитесь чувствовать «силу реакции снега ». Она позволит вам безошибочно выбирать трасу и распределять вес на доске.

В стиле несколько направлений:

1. Ол маунтин, фулрайд – фрирайд с нотками фристайла – катание на неподготовленных трассах и склонах с выполнением трюков.
2. Подъем на дикую вершину пешком (бэккантри ), на вертолете (хелибординг ) или на ратраке (сноукэтскиинг ) и спуск.
3. Экстрим – катание на запредельных скоростях где можно и нельзя.
4. Хэли-ски – спуск по целинному снегу с труднодоступных склонов. Райдера забрасывают на вершину вертолетом.

В идеале тренировки по фрирайду должны проходить на «пухляке» — нетронутом, свежем снегу.

Доски для фрирайда:

• длиннее и шире обычных;
• их передняя часть более длинная, поэтому ваша стойка будет смещена к задней части сноуборда – так легче «плавать» в пухляке.

Снаряжение для фрирайда:

• обычные мягкие крепления;
• качественная спецодежда;
• рюкзак фрирайдера с вещами (от плейера до лопаты);
• мягкие ботинки.

Карвинг

Скоростное катание на жестких сноубордах и в жестких ботинках, в основном по готовым трассам.

Сложный стиль, постоянно держащий в напряжении, дает самые красивые узоры на склоне и делится на следующие виды:

1. Элпайн – жесткая, узкая доска на жесткой трассе.
2. Рэйсинг – соревнования и просто тренировки на спецтрассах.
3. Бордеркросс – не стиль, а дисциплина, включающая все способы катания – спуск, крутые повороты, трамплины, бугры – очень зрелищно.

Снаряжение для карвинга:

• жесткие крепления и ботинки;
• удлиненные жесткие доски.

Джиббинг

Этот направление – в катании по любым поверхностям, кроме снега, например, перилам.

Выбрав джиббинг, помните:

• снаряжение для этого спорта и фристайла одинаковое;
• канты сноуборда стачиваются, чтобы не цепляться в скольжении.

Сноуборд-кросс

Соревновательная дисциплина сноубординга, с 2006 г. внесена в программу Олимпийских игр.

Это направление катания на доске считается самым интересным и перспективным.

Время прохождения трассы не имеет значения: спортсмены соперничают напрямую – вырабатывая тактику для каждой гонки, проходят длинную и сложную дистанцию с трамплинами и преградами.

Видео

Смотрите, как выглядит катание на сноуборде в стиле фрирайд:

Невзирая на уровень профессионализма и избранный стиль катания на сноуборде, наслаждайтесь!

Получайте удовольствия с момента решения учиться сноубордингу, развиваясь и побеждая самого себя.

Зимой ты активно обкатывал сноуборд ? Длинная пауза летом может свести на нет все твои усилия, и в следующем сезоне все придется начинать чуть ли не с нуля. Чем же занимаются сноубордисты летом, чтобы не потерять форму? Мы нашли для тебя 9 летних активностей, которые помогут тебе в следующем году стать мегарейсером, и снабдили их комментариями опытных сноубордистов . Итак…

Можешь кататься и в крытых помещениях. Многие сноубордисты так и делают. Но оно тебе надо? У Макса Панкова свое мнение на этот счет: «Катаясь в горах с ноября по июнь, порядком устаешь, хочется переключиться на что-то летнее. А так, все зависит от желаний, потому что именно они рождают наши возможности».