Зоя Богданова и книга о похудении "Ешь. Читай. Худей"

Зоя Богданова родилась в Санкт-Петербурге. Последние 7 лет живет и работает в Новосибирске. Имеет 4 высших образования. Прошла обучение в Академии перинатальной психотерапии и написала кандидатскую диссертацию по теме ожирения. Проблемой лишнего веса занимается на протяжении 11 лет. Сегодня - это ее основная специализация.

В возрасте 31-го года Богданова заболела сахарным диабетом 2-го типа и поправилась на 84 кг. В тот период Зоя Богданова занимала высокую должность в одной из крупных московских компаний, она решила привести себя в порядок и похудеть. От многочисленных диет результата не было. Она долго искала ответы на ряд вопросов, как избавиться от лишнего веса. В результате Зоей Богдановой была создана эффективная система похудения и написана книга «Ешь. Читай. Худей». В ней представлены 7 несложных правил, выполняя которые, можно изменить образ жизни и избавиться от лишнего веса.

Благодаря собственной технологии женщина весит 53 кг при росте 170 см и избавилась от диабета.

Купить книгу можно на сайте www.ozon.ru

Семь правил похудения

Зоя Богданова считает, что проблемы с лишним весом появляются по конкретным причинам.

Причина первая - наше общество живет в плену мифов о здоровом питании и людям не известно, какие продукты приносят пользу, а что вредит. Так происходит, потому что современным производителям не выгодна правда. Легче произвести дешевый сок с длинным сроком хранения и убедить потребителя с помощью ярких реклам, что напиток натуральный и полезный. И все станут покупать эти соки литрами.

Причина вторая - в нашей стране любой праздник, даже незначительная дата, всегда заканчиваются праздником живота. Даже любовь мужчины достигается через желудок.

Зоя Богданова утверждает, чтобы получить идеальную фигуру, необходимо полностью изменить образ жизни, мышление и отношение к еде. Для этого она создала семь правил, которые помогут прийти к мечте:

Правило первое: пить воду. Для пополнения водного баланса нужно пить горячую воду. Холодные напитки плохо усваиваются. Пить нужно только чистую горячую воду без каких-либо добавок маленькими глотками. Температура должна быть такой, чтобы не обжечь язык и гортань. Рекомендуется выпивать 160 г (половина обычного граненого стакана) через каждые час-полтора. Суп, компот, чай, сок - это еда, они не пополняют водный баланс в организме. Чтобы избежать отеков, рекомендуется пить до 20-00, позже только в случае сильной жажды.

Для чего необходима вода:

• поставляет питательные вещества к тканям и клеткам;
• выводит токсины;
• регулирует температуру тела;
• необходима как смазка для суставов;
• питает, увлажняет кожу;
• насыщает тело энергией, тонизирует.

При недостатке воды организм начинает накапливать жир, из которого в последствии будет черпать влагу.

Правило второе: не допускать голода. Чувство голода также заставляет организм усиленно накапливать питательные вещества «на черный день», которые оседают на ягодицах, бедрах, животе. Похудеть с помощью голодовок возможно, но чаще всего такие попытки приводят к возвращению сброшенных килограммов в еще большем количестве. Питаться нужно регулярно и разнообразно.

Максимально возможный перерыв между основными приемами пищи - не более 5 часов. Длительные промежутки заставляют организм испытывать стресс и дают сигнал к накоплению жира.

Размер порций - 300-400 г (приблизительный размер двух сжатых кулаков). Если во время трапезы появилось чувство тяжести в желудке, значит пора остановиться, орган наполнился. В противном случае его стенки растянутся. Лучше всего выходить из-за стола с чувством легкого голода.

Правило третье: больше гулять. Ежедневные пешие прогулки по 45 минут принесут больше пользы, чем изнурительные спортивные тренировки. В спортзал люди ходят чаще всего после трудового дня, когда организм устал и хочет отдохнуть. Происходит не работа над мышцами, а насилие над собственным телом. Если в спортзале занимаются несколько человек, то в помещении становится душно, головной мозг испытывает недостаток кислорода. Это приводит к головной боли и сильной усталости. Неспешная 45-минутная прогулка на свежем воздухе насыщает тело кислородом, тонизирует все мышцы организма и заменяет 2 часа занятий в тренажерном зале. Не запрещается общее время прогулок разделить на части, например, гулять по 20-30 минут утром и вечером. Если на улице плохая погода, то ходить можно по торговому центру, главное - движение. Тренироваться в тренажерных залах лучше в первой половине дня, когда тело готово к работе и физическим нагрузкам.

Как подтянуть фигуру, гуляя по улице:

• подъем в гору тренирует икроножные мышцы и бедра;
• напрягая ягодицы при ходьбе, можно подтянуть большие и малые ягодичные мышцы;
• укрепить мышцы спины и ягодиц можно, если ходить спиной вперед. При этом нужно выпрямиться, руки держать на поясе и втянуть живот;
• если при ходьбе напрягать или втягивать живот, можно подкачать мышцы пресса.

Правило четвертое.: не запивать пищу. Пить нужно только перед или после приема пищи. При запивании еды водой нарушается кислотно-щелочной баланс и повышается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же, при запивании организму тяжелее переварить пищу.

Правило тятое: выпивать стакан горячей воды перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, заполняет часть желудка и уменьшает риск переедания. Также горячая вода подготавливает желудок к перевариванию пищи.

Правило шестое: не есть после 20-00. Все системы организма человека после 18-ти вечера начинают подготавливаться к отдыху, а после 20-ти вечера переходят в режим низкого потребления энергии. Употребление пищи в вечернее время заставляет организм усиленно трудиться, чтобы переработать еду. Поэтому утром будет ощущаться усталость и разбитость.

Не запрещено вечером при сильной жажде выпить пару глотков горячей воды.

Правило седьмое: через каждые 1,5 часа нужно съедать до двух индикаторов голода. Индикатор голода - кусочек любого продукта весом 20 г и 20 кКал и размером не более крупного миндального ореха. Это могут быть: любой сухофрукт, орех, хлебец, маленький кусочек сыра, яблоко, огурец и др.

Индикаторы необходимо есть каждые 1,5 часа независимо от того, хочется ли кушать. Организм считает, что раз еда поступает регулярно, то накапливать ее нет необходимости и спокойно расходует оставшиеся запасы.

Бонусное правило. Употреблять «активированные» продукты

Рацион нужно составлять из всего, что растет или бегает по земле, плавает в воде или летает в небе. Это главные критерии выбора продуктов питания. Например, зефир в шоколаде не подходит ни под один из перечисленных критериев, значит и пользы для организма в нем никакой. Все искусственное не воспринимается организмом, а накапливается в клетках, тканях и провоцирует появление заболеваний и лишнего веса. Продукты с синтетическими ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами (колбасы, сосиски, плавленые сыры, творожки и йогурты с добавками, чай с фруктовым вкусом и др.) способствуют набору веса.

Зоя Богданова рекомендует есть овощи и фрукты только те, которые произрастают на территории проживания. Это связано не только с тем, что у человека генетически заложено воспринимать только «родные» продукты. А также с тем, что заграничные фрукты и овощи обрабатываются вредными химическими веществами для лучшей сохранности.

Метод похудения Зои Богдановой разрешает употреблять даже вредные продукты, но только в первой половине дня, тщательно и долго пережевывая, маленькими порциями (выделять для них не больше 10% из всего меню). Скоро потребность в таких продуктах просто исчезнет сама по себе.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Система похудения Зои Богдановой основана на принципах правильного питания. Она исключает такое понятие, как "диета", где не учитываются индивидуальные особенности каждого человека, что собственно и приводит к срывам. Ее система питания не вызывает постоянного напряжения и стресса, позволяет ощутить гармонию с самим собой.

Кроме вышеуказанных моментов, она также применяет психологические методики, которые позволяют выявить психологическую природу полноты: нехватка любви, хронические стрессы, страхи и комплексы. Поэтому З. Богданова утверждает, что важно работать над душевным состоянием человека и менять все постепенно, но целенаправленно. Ее методы работы - это терапия поведенческих и пищевых нарушений, что в комплексе с правильным питанием дает очень хороший результат.

Есть все, что хочется, не изнурять себя в спортзале и при этом худеть - похоже на лозунг красивой, но неправдоподобной рекламы. Однако речь идет не о волшебной таблетке или чудодейственной мази, а лишь о системе поведения, включающей в себя несколько несложных правил. Эту систему разработала психотерапевт Зоя Богданова , которая в свое время на себе испытала все возможные диеты, но так и не избавилась от лишнего веса. Сегодня женщина при росте 170 см весит 53 кг и делится своим секретом с окружающими. На днях она презентовала свою книгу «Ешь, читай, худей» в Санкт-Петербурге.

Общество и мифы

«Сегодня общество живёт в плену мифов о здоровом питании, - считает Зоя Богданова. - Дело в том, что мало кто говорит людям правду о том, что на самом деле хорошо, а что нет, что полезно, а что не очень. Почему? Да потому что нашей индустрии потребления правда невыгодна. Если вам каждый день будут рассказывать, что в «полезных и натуральных» соках в пакетах масса ненужного вам сахара, а в «лучшем завтраке» мюсли - море калорий и химических добавок, со временем вы перестанете их покупать. Это укоренится в вашем сознании. Вообще, все мы так или иначе подчиняемся коллективному бессознательному.

Взять, к примеру, нашу культуру. Ведь в России все праздники, все даты, даже поминки, превращаются в итоге в праздник живота. Любовь мужчины тоже, согласно нашим пословицам, достигается через желудок. Но главная причина лишнего веса - привычка себя жалеть. Я так устала, на работе расстроили, погода плохая… Порадую себя шоколадкой.

Конечно, очень сложно изменить свой образ жизни. Из 10 моих клиенток успешно худеют только 4. Почему? Потому что та модель выживания, к которой они привыкли, оказалась сильнее желания постройнеть. Либо вы подчиняете систему, либо система подминает вас под себя.

Мой вам совет - возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете. Не действуйте по принципу «на работе несвободна, дома несвободна, в холодильнике - свободна». Наоборот, поймите: пусть вы не в состоянии изменить сварливый характер босса или переходный возраст сына, но вы абсолютно можете контролировать то, что кладете себе в рот.

Я же помогу вам обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете и которую заслуживаете, с помощью 7 простых советов. Постарайтесь придерживаться этих правил 60 дней. Именно за 2 месяца формируется привычка, а не за 21, как принято считать. Потерпите 60 дней, и потом это станет вашей системой на всю оставшуюся жизнь».

Правило №1. Проветривайте свой диван

В идеале, если вы начнете с 45 минут, постепенно увеличивая это время до двух часов. Но если и 45 тяжело, стартуйте с 10-15. Не обязательно это делать в один присест. Погуляйте полчаса в обеденный перерыв и полчаса вечером, и ваше тело уже начнет вспоминать, что такое движение. Ведь нашему организму оно необходимо.

Когда на улице очень плохая некомфортная погода, отправляйтесь в большие торговые центры. Там тоже вполне можно нагулять положенные километры.

Правило №2. Пейте воду

И лучше пусть это будет горячая вода. Не кипяток, не обжигающая гортань, но все-таки достаточно высокой температуры.

Например, если вы наливаете из кулера, разбавляйте ее на 30% холодной, если это кипяток из чайника - 50 на 50.

То, что пить воду надо, сегодня уже знают все. Но многие удивляются, зачем горячую? Дело в том, что внутри вы не холодные. И если у вас есть лишний вес, тело, которое в повышенном режиме обслуживает жизненно-важные системы организма, не отдаст свою энергию, чтобы согреть холодную воду. Она просто не усвоится и направится прямиком в мочеточник.

Вода очищает и омолаживает. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Пьем воду перед каждым приемом пищи. Хотя бы 160 мл. А лучше, если вы будете это делать каждые час-полтора. И помните - все, что не является водой, это еда. То есть и чай, и кофе мы считаем за еду и перед их употреблением выпиваем воду.

Удивительно, но это правило вызывает наибольшее сопротивление у моих клиентов - как я закажу в кафе кипяток вместо чая? Да надо мной на работе будут смеяться. Уверяю вас - смеются до первых 10 килограмм. Потом следуют примеру. Человек худеет и молодеет на глазах. Благодаря этому приему клетки очищаются, морщины разглаживаются, шлаки выводятся, вес тает.

Правило №3. Лучше не есть после 20:00

Человек все-таки дитя природы. И живет он по солнцу. Это появление электричества продлило наш активный день, а предки у нас ложились спать, когда темнело. То есть в холодное время года - часов в 6 вечера. После 8-ми все обменные процессы замедляются, организм готовится ко сну. Не нагружайте его лишней работой. Во сколько бы вы не ложились, старайтесь не есть поздно. Моментально пройдут отеки и вы начнете стройнеть.

Правило №4. Каждые 1,5 часа съедайте индикатор голода

Один или два таких индикатора надо есть каждые 1,5 - 2 часа в течение всего дня: с момента, как вы проснулись, до момента, когда пошли спать.

Зачем это нужно? Когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. То есть индикатор голода как бы дает команду мозгу: «голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир».

Даже если вы не голодны - съешьте индикатор в положенное время. Увидите - это работает!

Правило №5. Не запивайте пищу

Любая жидкость, поступающая с едой, смывает естественный фермент - слюну. Плохо отферментированная еда будет долго перевариваться в вашем желудке. Отсюда тяжесть и проблемы с пищеварением.

Правило №6. Ешьте!

Голодать нельзя! Голодные диеты - первый враг худеющих. В идеале у вас должны быть полноценные три приема пищи - завтрак, обед, ужин. Старайтесь, чтобы перерыв между ними не составлял больше 5 часов, иначе тело перейдет в режим экономии энергии.

Еще один момент - порция еды за один раз не должна быть больше 300-400 грамм. Это размер двух ваших кулачков. Этой порции достаточно для того, чтобы наесться - именно такого объема желудок взрослого человека. Нам же ни к чему его растягивать, верно?

Правило №7. Старайтесь выбирать «активированные» продукты

Под ними я понимаю все, что выросло под землей или на дереве, плавало под водой, бегало по полям… То есть продукты, данные самой природой. Чем меньше в их создание вмешались наши талантливые химики, тем лучше. Ну не выросло еще у нас зефирное дерево. А коровы не дают кока-колу вместо молока… А все искусственные добавки имеют свойство накапливаться в организме, приводя к не самым лучшим последствиям.

Что же, спросите вы, значит никаких «вкусняшек»? Вовсе нет. Не запрещайте их себе совсем, оставьте для них в своем рационе 10% из 90.

На книжные новинки я обращая свое внимание всегда, вне зависимости от жанра выпускаемых новых произведений. Если есть возможность прочесть новинку в сети, то я пользуюсь этим: время свободного у меня много - работа позволяет заниматься ерундой, вот и читаю все то, что появляется в интернете.

Книга "Ешь, читай, худей" напоминает своим названием известный роман "Есть, молиться, любить" Элизабет Гилберт, по которому сняли фильм "Ешь, молись, люби".

Книга и фильм интересные, атмосферные, поэтому название стало популярным и сейчас оно практически у каждого на слуху.

Зоя Богданова, видно, решила назвать свою книгу созвучно бестселлеру. Что же, идея неплохая, ведь ее книга действительно стала популярной. Благо, несмотря на востребованность и популярность книги ее можно можно не покупая прочитать в сети, что я и сделала.

Если бы я увидела эту книгу в простом обычном книжном магазине - я бы, наверное, точно зачиталась бы прям там, а любой другой человек, более стеснительный, купил бы - обратите внимание на название первой главы: "7 правил как лежать на диване, есть, читать и худеть!". Ну разве не лепота?)

Собственно, с этим спорить я не буду. Подход к любому процессу - дело максимально серьезное, так как начало любого дела это и есть залог всей деятельности, выбор ее направления, вектора.

Я в предвкушении значительных перемен в своем теле, фигуре, начала взахлеб читать интернет-странички книги Богдановой, и первый же совет, данный ею в самом начале книги меня разочаровал:

Ну, согласитесь, как-то не очень впечатляет. Нет, я понимаю что пить воду надо, это полезно, и действительно верно, что вода должна быть не холодной (как многие любят), и даже не комнатной температуры, а именно горячей.

Не знаю как вам, дорогие друзья, но мне не понравилось обращение Зои Богдановой к своим читателям, точнее читательницам. Почему она везде обращается к читателям на "ты"? Разве ее книга - это какой-то шутливый рассказ о себе или письмо-повествование другу, которого она имеет право так, простите, тыкать.

Мне очень не понравилась такая манера обращения - получилось свысока, надменно и грубовато. Кажется, что беседуешь с тетенькой на базаре, торгующей пирожками.

Да и потом - читателями ее книг оказываются женщины как минимум старше 18 лет, а согласно правилам этикета (если они, конечно, знакомы автору) обращение на "вы" происходит ко всем лицам без исключения старше 14 лет.

Не знаю как вас, а меня рассмешить такой плоской шуткой с грубым подходом не удалось. Не смешно, не интересно и не весело.

Я же не могу сказать, что меня ее методика заинтересовала.

Книгу прочесть можно, в особенности если есть много свободного времени и вы не знаете куда его деть и под рукой нет ничего более интересного.

Видео обзор

Вопросом снижения веса в современном мире задаются многие. Женщины хотят быть стройными, мужчины хотят быть как минимум подтянутыми, если не спортивными или накачанными. Но путь к красивому телу может быть сложен для многих. И на этом пути мы часто забываем о самых простых правилах. Кажется, что нужно делать что-то невероятно трудное, чтобы похудеть, и даже не успев начать, чувствуешь, как пропадает вдохновение.

Книга Зои Богдановой «Ешь. Читай. Худей!» поможет осознать, что всё может быть гораздо проще. Она написана лёгким языком, создаётся ощущение, что ты слушаешь советы близкого человека, которого понимаешь с полуслова. Рекомендации в книге не представляют особой сложности, кажется, что мы всё это уже знаем, только почему-то забываем. Автор расскажет о том, как прислушаться к своему телу, настроить его на новый режим работы, прийти к взаимопониманию с собственным организмом. И результатом всего этого станет снижение веса, которое будет не только приятно, но и полезно. Всего за несколько минут в день можно будет настроиться на нужный лад, обрести вдохновение и постепенно ввести в жизнь новые привычки, которые помогут избавиться от лишних килограмм.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Ешь. Читай. Худей!" Зоя Андреевна Богданова бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.