Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет знание всех плюсов этого моделирующего устройства.

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

• тренировка дыхательной системы – кардионагрузки с помощью Эллипса приводят к насыщению клеток кислородом, улучшают кровообращение, предупреждают заболевания, связанные с органами дыхания;
• укрепление и корректировка проблемных зон – актуально не только для потери лишних килограмм, но и для моделирования красивого силуэта;
• при правильном занятии на Эллипс тренажере вырабатывается высокий уровень выносливости организма;
• при работе на орбитреке не происходит перегрузки ног или рук , все мышцы задействованы в равной мере;
• покачивающие движения из стороны в сторону могут избавить тренирующегося от накопившегося напряжения и стресса;
• риск получить травму сведен к минимуму, так как положение ног немного согнутое и суставы не перегружаются;
• оснащение функцией ходьбы назад позволяет включить в работу абсолютно все группы мышц;
• тренажер рекомендован тренерами для постепенного и равномерного жиросжигания , особенно подходит для людей страдающих большим избыточным весом;
• идеален для домашнего использования , так как работает почти бесшумно и компактен в хранении;
• показан к применению при остеопорозе , так как регулярные занятия укрепляют костную ткань;
• калории сжигаются так же эффективно , как и при работе на беговой дорожке;
• эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ .

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Какие мышцы работают на Эллипс тренажере

Эллипс тренажер помогает привести мышцы в тонус и задействовать почти все мышечные группы.

Мышечные волокна, которые работают на эллиптическом тренажере:

• ягодичные и бедер;
• пресса;
• спины;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы кора.

В отличие от силовых нагрузок, тренировки на Эллипсе способствуют укреплению мышц, но не их накачки. Поэтому девушкам, желающим похудеть и приобрести красивые женственные изгибы, занятия на эллиптическом тренажере отлично подойдут.

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

• 5 мин. разминка;
• 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
• в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
• 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям , которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

• 5 мин. разминка на всё тело;
• 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
• 5 мин. заминка;
• растяжка.

Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, чтобы похудеть

На начальном уровне заниматься на Эллипсоиде следует не менее 3-х раз в неделю, комбинируя тренинг силовыми упражнениями 2 раза в неделю.

На продвинутом уровне чередовать 3 раза в неделю базовые тренировки на Эллипсе и интенсивные 2 раза в 7 дней . Силовые упражнения добавляются в свободные дни недели между эллиптическими тренировками.

Обратите внимание! Занятия на Эллипс тренажере не приведут к желаемым результатам в похудении, если питание и образ жизни остается нездоровым.

Противопоказания для тренировок на Эллипс тренажере

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если:

• человек имеет заболевания сердца и сосудов;
• тренирующийся страдает сахарным диабетом;
• имеются признаки отечности;
• могут проявляться астматические приступы;
• существуют серьезные заболевания внутренних органов;
• у занимающегося человека проявляются признаки ухудшения общего самочувствия: тошнота, нехватка кислорода, головокружение;
• есть инфекционные заболевания;
• выявлены онкологические болезни.

Подготовка к тренировке на Эллипсоиде

Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально .

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин . Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Обратная ходьба

Такой вид ходьбы хорошо подходит не только для сброса лишнего веса, но и для прокачки ягодичных мышц. Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе.

Будьте осторожны! При обратной ходьбе увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с коленями, перед использованием такого тренинга необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наклонная ходьба

Такая ходьба выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов . Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях Эллипса.

Отлично подходит для людей, страдающих проблемами с позвоночником . При этом процесс похудения все равно происходит за счет общей траты калорий на упражнение.

Сидячая ходьба

Сидячее положение считается самым сложным и энергозатратным в существующих видах упражнений. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу . После такого вида тренировок эффект будет хорошо отражаться на бедрах, ягодицах и прессе.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

• разминка – 5 мин.;
• основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
• заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп упражнений – 5 мин.;
• интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
• 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
• заминка – 5 мин.

День 3:

• разминка – 5 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
• заминка – 5 мин.

День 4:

• разминочные упражнения в течение 5 мин.;
• тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
• заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
• максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
• 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
• заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

• разминочная часть – 10 мин;
• умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
• чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
• заминочная часть – 5 мин.;
• растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

• разминка – 5 мин.;
• чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
• заминка – 5 мин.;
• растяжка.

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин . Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес . Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин . Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.

Режим питания для быстрого похудения

Даже самая эффективная и изматывающая тренировка не принесет пользы, если питание при этом будет неправильным. Зная, как правильно заниматься, необходимо разобраться с режимом и правилами питания.

До тренировки на Эллипс тренажере

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала тренинга на Эллипсоиде. Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции. Рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы, отказаться от употребления бодрящих напитков, содержащих кофеин.

После тренировки

Диетологи и тренеры советуют после тренировок на Эллипсоиде не принимать пищу в течение 2-х часов.

Если тренирующийся человек чувствует нестерпимый голод и не прошло положенного времени, можно сделать небольшой перекус в виде овощного салата или яблока. Это поможет продержаться оставшийся период до основного приема пищи и не повлияет на процесс похудения.

Для человека, стремящегося привести себя в хорошую физическую форму и качественно похудеть, использование Эллипс тренажера станет отличным решением. Как правильно заниматься, в каком объеме, и по каким программам, решает каждый для себя соответственно своим индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Эллиптеческий тренажер: программа занятий:

Эллиптический тренажер представляет собой гибрид между велосипедом, стейрмастером и беговой дорожкой. Его применяют для кардионагрузок. При соблюдении определенных правил использования эллиптический тренажер поможет усилить эффективность диеты и похудеть. Благодаря ему можно избежать пробежек в непогоду или посещения душных фитнес-залов.

Название происходит от способа вращения педалей. Они движутся по эллиптической проекции. Во время занятия на данном тренажере происходит своего рода имитация бега, в более щадящем режиме. Также в него встроены дополнительные функции, которые помогают контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Упражнения на эллиптическом тренажере позволяют задействовать гораздо большее количество мышц, чем при обычном беге или езде на велосипеде. На нем возможно совершать движения как вперед, так и назад.

Во время занятий на эллиптическом тренажере задействованы мышцы спины, ягодиц и ног. Но также работают и другие группы при переключении темпа и выполнении определенных упражнений.

Одним из главных плюсов тренажера является то, что во время занятия нагрузка на суставы значительно меньше, чем при обычном беге. Но хорошо прорабатываются проблемные зоны. Активную нагрузку получают мышцы плеч, пресса, ягодиц, спины, также разминаются колени, связки, голеностоп. Положительное влияние эллиптического тренажера заключается в следующем:

• повышается уровень выносливости;
• укрепляются мышцы сердца и сосуды;
• вступает хорошей альтернативой обычного фитнеса;
• прорабатывается мышечный корсет;
• помогает избавиться от проблемных зон;
• способствует равномерному снижению веса;
• улучшает работу дыхательной системы, а значит, происходит насыщение клеток кислородом, что ускоряет метаболизм и расщепление жиров.

Эллиптический тренажер позволяет укреплять не только общее состояние организма, но и работать над отдельными частями тела. С целью похудения заниматься на нем следует не менее 3 — 4 раз в неделю. Но, чтобы получить реальный и видимый результат похудения, важно соблюдать диету, отказаться от вредных привычек и выполнять систематические занятия.

Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что достичь положительного эффекта становится намного легче, чем при обычном фитнесе. Он позволяет задействовать те области, которые, как правило, остаются без внимания.

Всем ли можно заниматься

Несмотря на всю пользу тренажера, есть категории людей, которым заниматься на нем не рекомендуется. Противопоказаниями к упражнениям являются:

• склонность к гипертоническим кризам и повышенному давлению;
• сердечная недостаточность и проблемы с сосудами;
• астма;
• проявления стенокардии и тахикардии;
• отеки;
• тромбофлебит;
• разной степени диабет;
• злокачественные опухоли.

Правила питания до и после тренировок

Занимаясь дважды в неделю не менее двух часов, человек должен потреблять количество калорий в день, не превышающее 2000 ккал. Питание в процесс похудения играю главную роль. Занятия на эллиптическом тренажере помогают усилить эффект и поддержать тело в тонусе. Прежде всего необходимо исключить сладости, мучное, полуфабрикаты и прочую вредную еду.

Еженедельно нужно проводить разгрузочный день. А рацион следует составлять из большого количества продуктов, содержащих белки и медленные углеводы. Отказаться от еды с пометной «диетическая», так как в ней много «химии».

Перед тренировкой

До занятия важно соблюдать следующие правила приема пищи:

• Последний раз поесть нужно минимум за 2 часа до тренировки.
• Блюдо должно состоять из овощей и белков.
• Перед тренировкой нельзя пить кофе и прочие кофеинсодержащие напитки, так как они приводят к обезвоживанию тканей и повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• Ни в коем случае не стоит есть сладости, высокоуглеводные и калорийные продукты.

После тренировок

Также на успех и результат влияет питание после занятия. В этом случае работают две системы:

1. Есть можно минимум через 2 часа после тренировки. При этом размер порции не должен превышать разумные пределы, будет лучше, если он составить не более 200 г.
2. Во время тренировки запомнить потраченное количество калорий, не дожидаясь двух часов съесть в 2 раза меньшее количество. Можно сделать за один прием пищи или растянуть на несколько перекусов. При этом в еде практически не должно быть жиров и кофеина.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Как использовать эллиптический тренажер

Занятия помогают не только сбросить вес, но и укрепить мышцы, повысить выносливость. Также можно выставлять разные программы тренировок, что делает их не такими скучными и монотонными. Для занятий не требуется ничего сверхъестественного, только удобная обувь и одежда, пропускающая воздух и не препятствующая теплообмену.

Приступать к тренировкам можно до и после силовых. Сначала для разогрева мышц, а после для сжигания калорий.

Правильное положение помогает достигать отличных результатов, а также исключить травмы и осложнения. Взгляд должен быть направлен вперед, шея расслабленная, но напряженными должны быть плечи, спина, пресс и ягодицы. Во время выполнения упражнения нельзя облокачиваться весом на рукояти, также не нужно наклоняться к панели управления, иначе эффекта не будет.

При этом ручки тренажера необходимо тянуть и толкать, работать руками активно. Так количество сжигаемых калорий значительно увеличится.

Правила занятий на тренажере и длительность тренировки

Чтобы упражнения на эллипсоиде приносили удовольствие и положительные результаты, следует соблюдать советы:

• Начинать нужно с занятий длительностью не более получаса, чтобы приучить организм к нагрузкам.
• Необходимо создавать индивидуальную программу тренировок.
• Во время упражнения спина должна быть прямая, плечи и колени нельзя выводить за стопы. Не стоит оказывать чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы.
• Начинать каждое занятие нужно с более легкого уровня, постепенно увеличивая интенсивность.
• Необходимо втягивать и напрягать мышцы пресса и ягодиц.
• Постоянно важно следить за пульсом, так как при слишком интенсивных нагрузках сжигаться начинают волокна мускул, а не жир. К тому же повышается риск развития проблем с сердцем и суставами.
• Для повышения жиросжигания нужно увеличить частоту вращения педалей.
• Первые 2 — 3 месяца тренироваться следует три раза в неделю по минимум полчаса.

Нагрузка должна составлять около 50% от максимально допустимых показателей. Так человек сможет набрать форму, укрепить организм. Такая тренировка в среднем сжигает около 300 — 400 ккал.

Усилить эффект можно, выполняя силовые упражнения, вроде приседаний, отжиманий, на пресс, подтягивания. Приступать к занятиям на эллипсоиде нужно после них.

В целом нужно проводить пять занятий, 3 из которых должны длиться 30 — 40 минут, а другие — интервальные. Во время них нужно чередовать нагрузку с 50 — 60% и 70 — 80% ЧСС от максимальных значений. В начале следует сделать разминку на 5 минут и в конце завершить заминкой. Также неплохо делать растяжку, она поможет избежать болевых ощущений на следующий день.

О том, как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере, смотрите в этом видео:

Программа упражнений дома

Зачастую заниматься на эллиптическом тренажере можно в домашних условиях. Для этого существуют два типа тренировок.

Классическая

Такой тип рассчитан на пять дней. Схема занятий строится по такому принципу:

Интервальная

Такой вид сжигает больше калорий. Еженедельно следует проводить пару интервальных тренировок.

Первый вариант такого занятия проводится по схеме:

• Разогрев в течение 10 минут.
• Умеренный темп упражнения.
• Смена средней (на 4 минуты) и максимально интенсивной нагрузки (на пару минут). Так продолжат полчаса.
• Завершение, восстановление дыхания.

Вторая схема интервальной тренировки:

• Разогрев в течение пяти минут.
• Чередование умеренной и интенсивной нагрузки по 3 и 1 минуте. Продолжать в течение 20 минут.
• Восстановление сил 5 минут.

Об интервальной тренировке на эллиптическом тренажере смотрите в этом видео:

Для разных уровней: новичок, средний, высокий

Приступать к занятиям на эллиптическом тренажере нужно, учитывая свою физическую подготовку, рассчитав программу в зависимости от степени навыка. Существует три уровня, для каждого свои параметры.

Начинающий

Заниматься в неделю нужно минимум три раза по 20 — 30 минут. ЧСС не должна превышать 70% от максимально допустимой нормы. Скорость вращения педалей составляет от 40 до 50 шагов.

Цель на данном этапе – сформировать выносливость, научиться идти, не останавливаясь, как вперед, так и назад.

Средний уровень

Еженедельно необходимо проводить 4 тренировки от половины часа до целого. ЧСС не должна уходить выше 60 — 80% от максимального показателя. Количество шагов увеличить до 50 — 70 в минуту. Теперь нужно повышать выносливость.

Высокий

Тренироваться можно хоть каждый день по 45 — 60 минут. ЧСС составляет 70 — 90% от максимума. При этом шагать нужно до 90 раз за 60 секунд.

Переходить на такой темп разрешается только хорошо физически подготовленным людям. Нельзя напрягаться через силу, испытывая неприятные ощущения, иначе можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Результаты для похудения

Сколько сжигается калорий, зависит от темпа и интенсивности тренировки. Также влияет продолжительность. В среднем за полчаса уходит до 400 ккал. Мнения о том, насколько эллиптические тренажер эффективен для похудения, разные. Но достигать результатов не получается у тех, кто не соблюдает правила использования и проведения тренировок.

Если подходить к процессу целеустремленно, то снизить вес будет возможно. Тем более, что медленное и планомерное похудение безопасно и полезно для организма.

Эллиптический тренажер – прекрасный помощник в борьбе за стройную и подтянутую фигуру. Упорство и терпение приведут к желаемым результатам. Важно воспринимать процесс реалистично и понимать, что за два подхода ничего не получить. Нужна постоянная работа над собой.

Это эффективное устройство для похудения объединяет в себе , велотренажер и степпер. Тренажер не нагружает коленные суставы, но при этом дает превосходную нагрузку на многие группы мышц и делает занятия спортом комфортнее, интереснее и разнообразнее.

Давайте подробно рассмотрим, как работает эллиптический тренажер, его плюсы и минусы, упражнения и отзывы об использовании.

Что такое эллиптический тренажер?

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Использовать тренажер могут все возрастные категории с различными уровнями подготовки. К тому же такие занятия за счет уникального движения педалей дарят ни с чем не сравнимое ощущение воздушности. При домашнем использовании одно такое устройство заменит множество других тренажеров и упражнений.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

• гипотония, резкие перепады давления;
• проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
• слишком агрессивные диеты;

• склонность к обморокам;
• сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие !

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

• Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
• Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
• После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
• Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
• Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
• При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
• Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
• По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ , зависящих от ваших целей и общей подготовки:

• Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.

• Основное положение (движение вперед ) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
• Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
• Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
• Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.

Реклама красиво описывает нам чудо техники, демонстрируя, какую привлекательную фигуру с его помощью можно приобрести. Разумеется, идеальные формы вы сможете получить без лишних усилий с вашей стороны, как только тренажер появится у вас дома, также вы можете забыть о плохом самочувствии и лишних килограммах. Задача рекламы - продать, а наша с вами - разобраться, для чего нам нужно это устройство и как правильно заниматься на тренажерах эллиптических.

Давайте знакомиться

Перед вами на самом деле очень интересная конструкция. Это компактная машинка с подвижными педалями и поручнями для рук. С первого взгляда можно понять, что это некий симбиоз беговой дорожки, велотренажера и степпера. Такая универсальность помогает заменить целый набор устройств, которые занимают немало места даже в спортзале, не говоря уже о городской квартире.

Особенности этих тренажеров

При выполнении упражнений педали описывают эллипс, что и дало конструкции название. Это кардиотренажер, который, в отличие от своих предшественников дает меньше нагрузки на сердечно-сосудистую систему, поэтому он рекомендован большинству людей, желающих заниматься спортом. Не забывайте, что при наличии любых заболеваний необходимо обратиться к врачу и тренеру, который расскажет, как правильно заниматься на тренажерах эллиптических в соответствии с особенностями вашего организма.

Второй интересный момент заключается в том, что воздушное расположение педалей снижает до минимума ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, а также на позвоночник. Не секрет, что зачастую отменяются именно из-за этого вредного воздействия.

Виды эллиптических тренажеров

Делятся они по принципу работы. На сегодня существует три вида таких тренажеров:

• Электромагнитный. Это элитные машинки, которые на самом деле в состоянии заменить целый фитнес-зал. Их особенность - это возможность задавать параметры нагрузки, таким образом корректируя тренировку в зависимости от поставленных целей. Вы сможете заранее выставить дистанцию, время тренировки и оптимальное значение пульса. Таким образом, программа не даст вам отлынивать от нагрузки в процессе тренировки. Это самые бесшумные, надежные и долговечные машинки.
В нем темп и ритм работы задает сам спортсмен, соответственно, от его мотивации зависит результативность тренировок. За счет постоянных магнитов, которые перемещаются по маховику, регулируется нагрузка, обеспечиваются плавность хода и низкий уровень шума. Это более экономичный и достаточно надежный вариант.
• Механический. Здесь сам спортсмен ответственен за интенсивность и плавность движений педалей. Это приводит к неравномерности нагрузки, что не очень хорошо сказывается на суставах. Достоинством можно считать низкую стоимость, но сегодня такие тренажеры практически перестали поступать на рынок.

Готовясь к покупке тренажера, заранее поговорите с членами своей семьи, так как заниматься на тренажерах планирует, скорее всего, каждый из них. Для поддержания формы подойдет недорогой магнитный аппарат. Если требуется достичь максимального эффекта в сжатые сроки, то потребуется профессиональная модель. Последние тоже имеют свой набор характеристик, которые отражаются на результате тренировки:

• Длина шага - это амплитуда движения педали, которая напрямую отражается на результате. Небольшие машинки для домашнего использования имеют длину шага до 400 мм. Если позволяет свободное место и бюджет, то лучше обратить внимание на профессиональные тренажеры, в которых эта цифра намного больше, кроме того, есть возможность регулировать и глубину шага.
• Вес маховика. Чем он больше, тем плавнее движение и меньше нагрузка на суставы. Средним считается вес около 10 кг, если есть возможность, можно выбрать больше.
• Измерители пульса. Обычно бывают только на дорогостоящих моделях. Это позволяет отследить кардионагрузку и построить пульсозависимую программу. Оптимальный тренировочный пульс рассчитать легко, нужно от 220 отнять ваш возраст и вычислить 70% от полученного числа. Это и будет частота пульса, которая позволит провести нормальную тренировку, не выдохнуться раньше времени и достичь желаемых результатов.

Если вы выбираете для себя подходящие тренажеры, фото и описание помогут вам сориентироваться.

Для чего они предназначены

Как уже было сказано, эллиптический - это кардио- или аэробный тренажер. Он выполняет все основные функции, которые требуются для домашнего использования. Это в первую очередь снижение веса и подтяжка мышц, кроме того, немаловажной задачей является укрепление организма, развитие выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сам тренажер за вас работать не будет, но нагрузка воспринимается намного мягче, чем обычная Это важно для начинающих, людей в возрасте и имеющих ограничения по состоянию здоровья. Основная уникальная черта, которая отличает эллиптический тренажер, - это то, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой, то есть используется вес собственного тела. Тренируется не только нижняя, но и верхняя часть тела - при помощи рукоятей. Это может быть соизмеримо с работой лыжника, который использует палки.

Ограничения по состоянию здоровья

Занятия на эллиптическом тренажере - это серьезная физическая нагрузка, поэтому обязательно нужно взвесить свои силы и возможности. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности, бронхиальная астма, тахикардия и стенокардия - это диагнозы, при которых физическая активность должна осуществляться в строгом соответствии с предписаниями лечащего врача.

Если вы не страдаете хроническими заболеваниями, но во время тренировки почувствовали сильное головокружение, боль, слабость и тошноту, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Прислушивайтесь к своему телу, выполняйте ровно столько, сколько вы можете, а на следующий раз прибавляйте ко времени тренировки одну-две минуты.

Не рекомендуется проводить тренировку в течение 2 часов после пробуждения и менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Интервал между приемами пищи и занятиями тоже не должен составлять менее 1.5 часов. Обязательно подготовьте тело к нагрузкам, сделайте разминку. Это серия легких упражнений, приседаний и наклонов.

Переходя к самой тренировке, помните, что она должна быть выполнена до конца. Поэтому, если вы новичок, планируйте изначально занятие на 5 минут, с последующим увеличением времени каждый раз на две минуты.

Правила тренировки

Для начала отрегулируйте высоту поручней и длину шага под себя. Расположите тело вертикально, причем чем ближе к краям педалей стоят ваши ступни, тем больше нагрузки получит тело. Не забывайте, что основной упор делается на пятку, а носок располагается свободно, колени слегка согнуты. Голову не нужно опускать вниз. Теперь начинайте движение вперед. Если хотите, чтобы нагрузка была также на руки и спину, используйте подвижные поручни.

Через некоторое время можно изменить движение. Теперь отведите ягодицы назад, чтобы колени остались в согнутом состоянии и начинайте ходьбу назад. Это даст нагрузку на большие ягодичные мышцы. Чтобы укрепить квадрицепсы и икры ног, наклоните корпус вперед и продолжайте движение.

Еще одно сложное, но крайне эффективное движение: опуститесь как можно ниже, как будто пытаетесь сесть, и начинайте крутить педали.

Достигаемый результат

Вы начинаете тренировки и используете эллиптический тренажер. Какие мышцы работают при этом? Однозначно ответить сложно, потому что все зависит от интенсивности вашей нагрузки, ведь мечтательная «прогулка» на самом лучшем тренажере не даст результата. Если вы делаете упражнения правильно, изменятся ваши ягодицы, для прокачки этих мышц используется наклон. При наращивании интенсивности тренировки хорошо работает

При движении назад отлично работают подколенные сухожилия и задние мышцы бедра. Чередование движения вперед и назад тренирует икры и нижнюю голень.

Этим список не ограничивается. Если вы знаете, как правильно заниматься на тренажерах эллиптических, то приведете в форму и верхнюю часть тела. Работают (но не слишком интенсивно) бицепсы и трицепсы, то есть предплечья и верхние части рук.

Завершая тему эллиптических тренажеров, хочется сказать об их очевидной полезности. Они дают возможность проводить тренировку максимально эффективно, в удобное время.

При правильном использовании эллиптического тренажера для похудения, занятия усиливают эффективность любых диет, даже обычного отказа от жирных, мучных и сладких продуктов. Вы сможете совсем забыть о нудных пробежках во время дождя, ранних подъемах по причине необходимости добираться на другой конец города в фитнес-зал, и прочих недостатках быта людей, худеющих со спортом.

Домашний эллиптический тренажер – удобен и эффективен, ну а те, кто сомневается по поводу возможности похудеть на эллипсоиде, наверное, просто игнорируют существующие правила тренировок, а также питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Любой опытный тренер быстро развеет все опасения по вопросу чрезмерной накачки спины, бедер и ягодиц. Чаще всего за набор мышечной массы женщины принимают прибавку в весе по причине отеков, или увеличение жировых отложений по причине неправильного питания. В первые 2-3 недели занятий вы можете немного увеличить объемы ягодиц, бедер, и рук, зато через каких-то 20 дней начнется стремительная потеря как сантиметров, так и килограммов.

Многие специалисты советуют совсем не взвешиваться в начале, в первые 3 месяца ваших тренировок, особенно если от цифры на весах зависит ваше настроение. Размер вашей одежды подскажет, как эффективно идет похудение, и нужно ли корректировать свою программу.

Итак, следует уяснить, какие мышцы нагружаются, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?

• При ходьбе в эллипсе, даже используя высокое сопротивление, в работе только красные «медленные» мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Они от природы не имеют склонности к накачке и не увеличиваются в объеме;
• Быстрые белые волокна мышц способны работать «на рывок». Тренируясь на эллиптическом тренажере, их можно задействовать, только при внезапном повышении нагрузки от минимума до максимума, если вы «припустите» изо всех сил, но двигаться будете не более 2 минут.

Этот режим не имеет отношения к обычным интервальным программам для похудения. Он используется в кроссфите и профессиональном спорте для того, чтобы повысить силовую выносливость и мощность спортсмена. Для такого спринта тренажер нужен профессиональный, такие устанавливают в фитнес-клубах, и стоимость их намного больше домашних тренажеров.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером. Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:

• Являются гипотониками;
• Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
• Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
• Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
• Имеют проблем с повышенной кислотностью;
• Новичок в освоении программы.

Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы.

Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок

В это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу.

Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал.

Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс.

Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере

Первая: Разминка 10 минут , выход на 50-60% от максимальной ЧСС. Теперь чередуйте: работа на 50-65% от ЧСС-Макс — 4 минуты, и работа на 75% от ЧСС-Макс — 2-3 минуты. Работайте полчаса, и не забывайте, что нужна пятиминутная заминка в довольно медленном темпе.

Вторая: Разминка 5 минут . Затем работаете 3 минуты на 50-60% от ЧСС-Макс и после — 1 минуту на 80% от ЧСС-макс. Всего работаете 20 минут, выполняя затем заминку 5-минут.

Когда у вас день «спокойного» тренинга, занимайтесь силовыми упражнениями. После интервалов можно делать только стрейчинг.

Во время движения следите за осанкой, втягивайте живот и выпрямляйте спину, и даже если вам очень тяжело, не нужно ходить на носочках. Результаты вас порадуют.

Отзывы к статье

Мне такой тренажер не понравился. Я не смогла похудеть 🙁

Чтобы на таком тренажере похудеть надо заниматься постоянно. У меня все еще ноль результата 🙁

Хороший тренажер. Только он мне и помог 🙂

Ужасный тренажер. Ноль эффекта 🙁

Я пробовала такой тренажер. Что то пока что результата ноль 🙁

Меня не впечатлил такой тренажер. занятия скучные и эффекта ноль 🙁

Я уже давно занимаюсь. Проблема вся в том что похудение медленное 🙁

Тренажер нравится. За месяц скинула 3 кг. Главное регулярно и правильно заниматься 🙂

Тренажер странный, у меня не получается на нем заниматься 🙁

Меня этот тренажер угнетает. Он такой монотонный, не могу на нем заниматься 🙁

Что то у меня вообще нет никакого эффекта 🙁 Хотя все делаю правильно…

Мой любимый тренажер 🙂 Просто я перепробовала много тренажеров, этот оказался самым эффективным 🙂

Мне тренажер понравился. После того, как я стала им пользоваться, вес стал снижаться 🙂

Главное правильно тренироваться, тогда и результат будет хорошим.

Меня тренажер не впечатлил 🙁 Уже месяц как занимаюсь и эффекта от него ноль..

Тренажер супер, 4 месяца занятий 3-4 раза в неделю, первые по 10-15 мин, сейчас до 60-70 мин. Корректировка в питании и в результате -14 кг!!! Самое главное перебороть лень и не находить оправдания лени.

• Елена! Поддерживаю! Главное не лениться, и следить за питанием! Я только на втором месяце занятий начала терять вес, так что не нужно бросать если результатов нет, все индивидуально.

  Я с вами согласна. Только надо не забывать, что его нужно сочетать не только с правильным питанием но и силовыми нагрузками. Я занималась 5 дней в неделю по 60 минут + 30 минут силовые. У меня за 3 месяца ушло 12 килограммов. Всем добра и удачи.

Любой тренажер хорош в комплексе с правильным питанием. Год это тот минимум который необходимо посветить, как регулярным занятиям спортом так и правильному питанию (исключить сахар, муку в любом виде, питаться 5 раз в день, увеличить потребление клетчатки(овощи, кроме варенных свеклы и моркови) и полезного белка (курица без кожи, рыбка), И ТОГДА МОЖНО СКАЗАТЬ МНЕ НЕ ПОМОГЛО или ПОМОГЛО. При правильном питании вы начнете худеть, а тренажер поможет подтянуть тело. Сам тренажер никого не похудеет!))))) всем добра!

• Полностью согласна

  И я с вами согласна