Гиревой спорт для детей. Гиревой спорт: плюсы и минусы упражнений с гирями. Почему выбрать именно гиревой спорт

Не является столь популярным, каким был десятки лет назад. Современные люди предпочитают тренажёрные залы и фитнес. Но всё же есть и заядлые приверженцы, которые рекомендуют всем гиревой спорт. Минусы и плюсы данного вида занятий будут рассмотрены в данной статье.

Как становился популярным данный вид спорта?

Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.

Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.

Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.

Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.

К примеру, русский "король гирь" мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.

Что хорошего и что плохого?

Данный вид спортивной деятельности имеет положительные и отрицательные моменты. Итак, рассмотрим гиревой спорт, плюсы и минусы.

Плох он тем, что:

Нельзя изменять вес снаряда;

Требует наличия крепких суставов;

Имеет место высокий травматизм.

Говоря про гиревой спорт, плюсы и минусы, нельзя не сказать о том, чем же он хорош:

Развивает мощную мускулатуру;

Предъявляет низкие требования к спортивному инвентарю;

Им можно заниматься везде.

Вот такие имеет гиревой спорт плюсы и минусы. Теперь давайте более подробно ознакомимся с каждым пунктом недостатков и преимуществ такого вида тренировок.

И придать эстетику внешнему образу, то стоит подумать о занятиях с применением весов. Гиревой спорт что это, в чем смысл и влияние на внешние показатели тела разберем далее в этой статье.

Википедии дает такое небольшое определение, это — вид спорта, целью которого является поднятие гирь в запланированный отрезок времени в положении стоя. Чем больше, тем лучше.

История

В середине 20 века, под руководством светил тяжелой атлетики СССР, были придуманы и введены в действие, которые действуют и по сей день, правила по современному гиревому спорту.

А в более ранние века, например, в конце 17, это зрелище можно было увидеть только в . Как отдельная дисциплина этого спорта не существовало.

Правила

Что за спорт и в чем его суть? Изначально атлеты соревновались в троеборье, где на упражнение отводилось не более полутора минут. Если сравнить с современными результатами, те были очень скромными. Стоит отметить, что тренировки должны проходить под контролем профессионалов, по индивидуально подобранной программе.

Современный гиревой спорт на много усложнен, появились тонкости и другие правила.

Например:

стандартизация весов-16кг, 24 кг и 32 кг;
рывок гирь без перерыва;
рывок от груди с двумя гирями;
жонглирование одной рукой.

Для каждой возрастной категории предусмотрены свои веса. В стандартных группах это от 8 до 32 кг. Более тяжелые гири предназначены для профессиональных спортсменов.

Для кого полезно

Если посмотреть статистику, то становится понятно, что занимаются в основном мужчины. Полезно для тех, кто хочет вырасти в своих психических и физических показателях. тренировки можно начинать не ранее, чем с 14 лет. Для взрослых возраст не ограничен.

Что это дает:

выносливость;
силу;
гибкость;
упорство и командный дух.

Почему выбрать именно гиревой спорт

Проведя сравнительный анализ, выяснилось, что в занятиях с гирями, помимо положительных моментов для мышц и жизненного упорства, есть еще не менее важный фактор. Это минимальный травматизм.

Крайне редко фиксируются такие случаи, как:

разрыв мышц и связок;
растяжения;
удары.

В конце подытожим.

гиревой спорт подходит всем: детям, женщинам, мужчинам;
несмотря на свою популярность, он не вошел в программу Олимпийских игр;
формирует в спортсмене положительные качества как силу и выносливость;
повышает мышечный тонус;
имеет низкий процент травматизма.

В этой статье мы рассмотрели гиревой спорт что это такое и какие требования к нему выдвигаются требования. Если у вас остались вопросы, можете их написать в комментариях к этой статье. Занимайтесь спортом и держите свой организм в тонусе!

Физическая подготовка детей в школе в последние десятилетия заметно далека от совершенства. И дело не столько в том, что программа обучения предполагает минимум часов для этого предмета. А в том, что в ней практически нет места работе с отягощениями. И хорошо, если ребенок сам по себе тренируется на занятиях по гиревому спорту или занимается другим видом спорта, в котором присутствуют хотя бы небольшие веса.

Конечно, детский организм еще только растет. Неправильная работа с отягощениями может привести к непредсказуемым последствиям для организма ребенка. Однако это не значит, что ими необходимо пренебрегать. Общеразвивающая физкультура сама по себе не способна дать ребенку полномасштабную нагрузку для его гармоничного мышечного развития.

Работа с отягощениями для мальчика или девочки должна начинаться с крайне малых весов. Причем делать это можно уже лет с пяти-шести и даже раньше. В спортивных магазинах для детей можно найти пластмассовые гири. Набив их песком до массы 300-500 граммов, к упражнениям с ними можно подключить и очень маленького человека. То есть очевидно, что допустимые веса можно подобрать для любого возраста. Главное, знать меру и выполнять только правильные тренировки так, как надо.

Что касается маленьких гирь, то ребенку дошкольного возраста с ними желательно выполнять лишь некоторые упражнения. Они обеспечат непревзойдённую по качеству нагрузку на мышцы. И, вместе с тем, такие упражнения являются довольно щадящими по отношению к суставам и позвоночнику. Таким образом, работа с отягощениями не скажется негативно на здоровье ребенка. Эти упражнения предполагают рывковую технику.

Для ребенка подбирается тот вес, которой он может с усилием поднять над головой раз 8-10 одной рукой. Он будет самым оптимальным.

Упражнение 1. Вырывание гири

Исходное положение стоя, гиря в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Необходимо немного согнуть ноги в коленях, нагнуться и провести руки с гирей немного вниз и назад. После этого, одновременно выпрямляя ноги поднимая прямые руки перед собой, рывком довести гирю до уровня груди. Затем опустить ее так же между ног, не забыв немного присесть, чтобы не нагружать колени.

Упражнение 2. Рывок гири

Исходное положение почти то же. Разница в том, что гиря в одной опущенной руке, а вторая рука отведена в сторону для балансировки. Необходимо рывком поднять гирю в абсолютно прямой руке над головой и зафиксировать. Когда гиря будет на уровне чуть выше головы или даже выше, нужно согнуть ноги в коленях, как бы подсев под снаряд, обеспечив ему меньшую амплитуду движения. Так выполнить движение гораздо легче. После того как гиря зафиксируется над головой в прямой руке, необходимо выпрямить ноги. Упражнение выполнено.

Этих двух упражнений вполне хватит, чтобы обеспечить должную и безопасную нагрузку на мышечную систему девочки или мальчика. Важно выполнять их хотя бы раз в два дня по три подхода 10-20 раз за подход.

В этом смысле не нужно особенно жалеть ребенка. Вы не окажете ему медвежьей услуги. При этом стоит помнить, что маленький человек - еще только растет. Поэтому если он будет выполнять упражнения неправильно, то не стоит переживать. На первый раз достаточно, если он хотя бы просто начнет тренировку .

Подключайте к упражнениям с гирей своего малыша в форме игры . Можете разукрасить снаряд. А еще лучше, если вы будете выполнять подобные упражнения со своей собственной гирей. Ваш личный пример непременно заразит и ребенка. И ваш совместная работа с тяжестями добавит вам здоровья и значительно укрепит семью.

Очень широкое распространение и настоящее время получил гиревой спорт среди учащейся молодежи, особенно в средних учебных заведениях (ПТУ и др.) и в сельской местности. Во многих регионах России гири являются одним из обязательных видов спорта в программах областных, краевых, городских спартакиад и различных соревнований среди учащейся молодежи. Сильнейшие школьники и студенты принимают участие во всероссийских соревнованиях среди юношей (до 17 лет), юниоров (до 20 лет), среди студентов и др. Уже в этом возрасте ребята показывают очень высокие спортивные результаты. Так, школьник из села Становое Липецкой области О. Крючков в возрасте 16 лет, имея вес 76 кг, вырвал двухпудовую гирю на областных соревнованиях среди взрослых по 82 раза. В 1-ом чемпионате СССР в 1985 г. в городе Липецке он завоевал в рывке серебряную медаль. Из нынешнего поколения юношей О. Кутенов, также из села Становое, в 16 лет выполнил норматив мастера спорта, показав в толчке двухпудовых гирь 55 подъёмов при собственном весе в 60 кг. Начал заниматься Олег в 13 лет, Причём в первые два года занятий не относился к числу одаренных и способных спортсменов.

Очень многие сельские юноши, подростки, школьники стремятся самостоятельно подготовиться физически к службе в армии, развить силу, «накачать» мышцы, используя для этого самый простой и доступный спортивный снаряд - гирю. В большинстве случаев в своей методике подготовки они используют советы более опытных взрослых «богатырей» и преподавателей физвоспитания в школе, которые и сами, в большинстве случаев, поверхностно разбираются в этом виде спорта. Недостаточно сильные юноши, пытаясь показать свою силу, поднимают (чаще неправильно) тяжёлые штанги и гири, чем могут нанести ущерб своему здоровью. В этом случае преподаватель физвоспитания (тренер) должен объяснить ребятам физиологические и физические особенности их развития, предупредить об опасности при неправильном обращении с тяжестями в этом возрасте и т. д.

К сожалению, спортивная наука пока не имеет научно-обоснованной и экспериментально подтвержденной методики но проведению занятий по гиревому спорту с детьми школьного возраста. Считается, что штанга - более приемлемый снаряд для 13-15-летних ребят и даже девчонок, чем гири 8-16 и более кг.

Многие виды спорта (каждый по-своему) опасны для детского возраста, если пренебрегать элементарными требованиями в проведении занятий, не учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Занимаясь с юношами 13–15 лет, необходимо учитывать характерные для этого возраста особенности: быстрый рост опорно-двигательного аппарата, изменения в нервной системе, половое созревание и ряд других функциональных изменений организма подростка. Известно, что структура и состав костей растущего организма изменяются неравномерно. Одни кости заканчивают свое формирование и рост примерно к 19 годам, другие - к 22–23 годам. Влияние факторов внешней и внутренней среды, двигательная активность подростков существенно влияют на рост и развитие скелета. Так, при поднятии тяжестей позвоночник, нижние конечности и особенно ступни испытывают значительную дополнительную нагрузку при вертикальном положении, что при неправильном дозировании веса отягощений при воспитании силы, выборе и применении различных статических положений может привести к деформации ещё не окрепших костей и даже к травмам позвоночника.

Позвоночник позже многих других костей заканчивает свой рост. По мере развития формируется его и естественная кривизна, которая определяет осанку юноши. Под воздействием вертикальных нагрузок, эта естественная кривизна может постепенно превратиться в неестественную, особенно если мышцы спины и живота недостаточно развиты. В этом случае позвоночник даже под воздействием собственного веса подростка может принять неправильную форму (сколиоз). Поэтому, прежде чем выполнять толчок двух гирь в большом объёме и с большим количеством повторений в каждом подходе, при которых происходит достаточно длительная вертикальная нагрузка на позвоночник, необходимо хорошо укрепить мышцы спины и брюшного пресса, т. е. создать мышечный корсет. Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают туловище, но удерживают позвоночник в естественном нормальном положении, страхуют его от перегрузок и травм при обращении с тяжестями, а также при неестественных резких движениях (оступился, поскользнулся).

Очень эффективным средством развития и укрепления мышц спины в детском возрасте является жонглирование лёгкими гирями. Почти все элементы как индивидуального (одиночного), так и группового исполнения выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища в различных направлениях. Таких движений подросток в одной тренировке выполняет до 300 и более. Кроме того, занятия по жонглированию приходят на очень высоком эмоциональном уровне (игра с гирями). Дети с удовольствием выполняют такое большое количество наклонов, важных упражнений для развития мыши спины и нормального формирования позвоночника, которые для взрослых спортсменов при обычном выполнении кажутся однообразными, нудными и неинтересными.

Вертикальная нагрузка на позвоночник при жонглировании незначительна во-первых, она кратковременная, и, во-вторых, вес гирь не очень большой.

Не менее эффективным средством для укрепления мышц спины применительно к подростковому возрасту является рывок гири и выполнение в большом объёме специально-вспомогательных упражнений для рывка. Эти упражнения также выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища, но уже со значительно большим весом гири. Несмотря на увеличение веса гири, вертикальная нагрузка на позвоночник также незначительна. Всю работу выполняют только мышцы. В отдельных занятиях (рывковая тренировка) юноши выполняют даже больше наклонов, чем при жонглировании. Это именно та нагрузка, которая не только способствует укреплению мышц спины, но и является достаточно эффективным средством профилактики и даже лечения сколиозов. Мышцы спины, укрепляясь, сами исправляют неестественные изгибы позвоночника, которые в дальнейшем уже не появляются.

Практика показывает, что если предварительно достаточно хорошо закрепить мышцы спины и брюшного пресса, тогда нагрузка не будет отрицательно сказываться на формирование позвоночника и рост костей юноши: обычно вес гирь на первом этапе обучения и тренировки в толчке небольшой, а длительность выполнения упражнения кратковременна. Тем не менее, во время выполнения этих упражнений, в интервалах отдыха между подходами и в конце основной части тренировочного занятия, необходимо выполнять специальные упражнения для разгрузки позвоночника и нижних конечностей (висы, раскачивания на брусьях с упором на кисти или предплечья и др.). Или после упражнений с отягощениями в вертикальном положении переходить к выполнению упражнений, лёжа на скамейке (жим, лёжа, от груди и из-за головы, сведения и разведения легких отягощений в стороны и др.).

Длительное выполнение рывковых махов с различной амплитудой и интенсивностью не только укрепляет мышцы спины и рук, но и благотворно сказывается на развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такая нагрузка приравнивается к нагрузке при беге в умеренном темпе в течение достаточно длительного времени (от 10 до 30 мин и более). Именно длительная разнообразная тренировочная нагрузка с небольшой интенсивностью считается наиболее эффективной и приемлемой для нормального развития всех органов и систем растущего организма подростка.

Многие упражнения с гирями выполняются с подъёмом на носки, что является одним из средств профилактики плоскостопия. Кроме упражнений с гирями для предупреждения уплощения сводов ступней рекомендуются ходьба и лёгкий бег на носках, подъёмы на носки со штангой на плечах, упражнения со скакалкой, прыжки с места в длину и т. д. Планируются эти упражнения в начале (в разминке) и заключительной части занятия. Некоторые упражнения - ходьба с подъёмом на носки, лёгкий бег с опорой - могут применяться в утренней зарядке и даже в обычных прогулках.

Многократные подъёмы гирь в толчке с повторяющимися задержками их на груди связаны с некоторым натуживанием, затруднением дыхания, повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления в течение достаточно длительного времени. Поэтому необходимо укреплять дыхательные мышцы, особенно брюшного пресса, и диафрагму. С этой целью используются специальные упражнения: поднимание ног в положении лёжа на спине, в висе на «шведской стенке» и др. Хорошо развитые мышцы живота предотвращают образование различных грыж и, кроме того, обеспечивают правильное положение внутренних органов, от чего во многом зависит их правильное функционирование.

Возрастная перестройка происходит и в сердечно-сосудистой системе. При медицинских осмотрах у подростков часто обнаруживаются сердечные шумы, повышенное давление. Эти отклонения не всегда связаны с физическими нагрузками. В большинстве своем эти отклонения являются следствием возрастных изменений. Тем не менее в этот период необходимо более осторожно относиться к применению нагрузок с большими отягощениями и высокой интенсивностью. Длительная, с умеренной интенсивностью тренировочная нагрузка будет способствовать нормальному развитию сердечно сосудистой системы.

Юношеский возраст отличается повышенной реактивностью нервной системы, которая приводит к быстрому снижению работоспособности, утомлению, особенно если в занятиях применяется много однообразных, монотонных упражнений. Затраты энергии у них больше, чем у взрослых, так как много энергии идет на рост и перестройку организма. Однако нервная система подростков отличается высокой пластичностью, что способствует быстрому освоению техники различных упражнений. Всё это нужно учитывать при планировании тренировочных занятий.

Увеличение мускулатуры и прирост силы у юношей происходит также неравномерно. В связи с этим общие показатели силы могут быть снижены из-за запоздалого развития тех или других групп мышц. Например, у достаточно сильных юношей при многократных подъёмах гири в рывке рано начинают «отказывать» кисти рук и т. д.

Очень частые нагрузки на одни и те же мышцы в этом возрасте делать не следует, так как это приводит к перенапряжению ещё не сформировавшихся и не окрепших мышц, а иногда и к появлению микротравм, которые в дальнейшей приведут к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. В тренировочных занятиях с подростками необходимо разнообразить упражнения с гирями и другими отягощениями, чтобы чередовать нагрузку на различные группы мышц.

Наиболее ответственным моментом для тренера и занимающихся самостоятельно юношей является период полового созревания. В это время происходит интенсивная перестройка всего организма подростка, на которую и без того утрачивается очень много энергии. Планирование нагрузок в это время должно быть индивидуальным по отношению к каждому юноше. Приемлемая нагрузка на данный период - это достаточно длительная и разнообразная тренировочная работа с умеренной интенсивностью.

Преждевременное половое созревание ведёт к ускорению физического развития. Быстрый прирост силы и спортивных результатов - естественная закономерность. Однако форсировать нагрузки не следует. После интенсивного роста спортивных результатов очень часто юные спортсмены перестают прогрессировать и даже через некоторое время отстают от своих сверстников. Это также необходимо учитывать при планировании нагрузок на всех этапах подготовки в годичном тренировочном цикле.

Разностороннее физическое развитие, соблюдение принципов и методов воспитания физических качеств, строгий учёт возрастных и индивидуальных особенностей юношей, соответствие нагрузок, полноценное питание и отдых - всё это является очень важным условием для физического совершенствования и укрепления здоровья молодого спортсмена, достижения им высоких спортивных результатов самостоятельно.