В статье обсуждаем хулахуп для похудения живота и боков. Вы узнаете, почему, несмотря на внешнюю простоту и давность изобретения, современные женщины до сих пор покупают обруч с целью сделать свою талию тоньше. Какие нюансы выбора и применения следует учитывать для безопасного и эффективного использования спортивного атрибута в домашних условиях, и кому приобретение хулахупа желательно согласовать с врачом.

Хулахуп помогает женщинам и сформировать стройную талию уже много десятков лет. Домашний тренажер обрел популярность благодаря простоте конструкции, доступности и универсальности. Чтобы скорректировать параметры своей фигуры и расстаться со 130 калориями, достаточно уделять ежедневным занятиям с обручем 20-30 минут в день. По утверждению профессиональных фитнес-тренеров регулярные упражнения в течение месяца позволяют уменьшить жировую прослойку в области вокруг боков на полтора сантиметра.

Хулахуп помогает сделать талию стройной и красивой

Уменьшение талии происходит за счет того, что хулахуп усиливает кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, улучшает снабжение кислородом, тем самым активизируя сжигание избыточных жировых отложений . Практический опыт показывает, что при ответственном и грамотном подходе к тренировкам, уже через месяц значительно укрепляются мышцы спины, бедер, живота и ягодиц, подтягивается кожа.

Дополнительным бонусом для здоровья от занятий с хулахупом является позитивное влияние на работу сердца, сосудов, органов дыхания, вестибулярного аппарата, моторику кишечника. Хулахуп в качестве массажера для живота и боков отлично дополняет упражнения, включающие силовые и кардионагрузки.

Как правильно крутить хулахуп

Для достижения результатов в борьбе за идеальную фигуру важно научиться правильно крутить хулахуп. Чтобы убрать живот и не получить травму, начните знакомство с обручем с нескольких минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до получаса и более. Примите классическую стойку — спина прямая и ровная, ноги на ширине плеч с чуть вывернутыми наружу стопами. Постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса, после чего переходите к основному действию. Не делайте большую амплитуду движения талией и не задерживайте дыхание, стараясь придерживаться следующей схемы: вдох — мышцы напрягли, выдох — расслабили.

Круговые движения выполняйте спокойно и ритмично, их интенсивность не особо повлияет на лишние сантиметры по бокам, а вот вероятность появления гематом увеличится. На первых занятиях позаботьтесь о защитите своего тела от тесного контакта с хулахупом. Выберите одежду из плотной ткани, тесно прилегающую к области талии, и не спешите надевать короткий, открытый топик. Будьте готовы к тому, что покраснения и синяки, скорее всего все равно появятся. Отложите пару-тройку тренировок до рассасывания кровоподтеков и снижения болевых ощущения, а затем возобновите занятия. По мере укрепления пресса проблема гематом исчезнет.

Чтобы монотонность процесса не повлияла на ваше желание и дальше продолжать пользоваться домашним спортивным тренажером, совместите полезное с приятным — включите музыку или посмотрите любимый сериал. Найдите для занятий удобное, просторное место в доме, где вы не будете никому мешать, а вращающийся хулахуп сможет убрать только живот, а не хрупкую стеклянную вазочку со стола.

Упражнения с хулахупом для живота

Для запуска процесса сжигания жира и быстрого похудения живота упражнения с хулахупом должны длиться не менее 20 минут. Перед основной тренировкой уделите несколько минут дыхательной гимнастике, проделав 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха через рот.

Советуем разнообразить и повысить эффективность тренировок, воспользовавшись представленными ниже упражнениями, благодаря которым мышцы на проблемных зонах придут в тонус, и жировая прослойка постепенно уменьшится:

1. Примите исходное положение, руки разведите в сторону или сомкните в замок на затылке. Крутите обруч, меняя направление движения обруча и темп.
2. Поставьте правую ногу вперед, кисти рук прижмите к плечам, проделайте вращательные движения обручем сначала на прямых, а затем на согнутых в коленях ногах. Поменяйте ноги, попробуйте пройтись мелкими шагами по комнате.
3. Ноги на ширине плеч, руки сцепите за головой, хулахуп опускайте с талии на бедра и обратно. Проделайте это упражнение в позиции “полусидя”.
4. Во время вращения обруча наклоняйтесь вперед-назад.

Дополнительные действия с хулахупом также помогают убирать досадные сантиметры с живота и боков, поддержать хорошую физическую форму. По исполнению они напоминают художественную гимнастику и по силам даже далекому от спорта человеку:

1. Поднимите хулахуп над головой, а затем наклонитесь вперед так, чтобы вы смотрели в середину круга, а нога при этом была отведена назад. При смене ног и наклоне делайте выдох, при выпрямлении корпуса — вдох.
2. Сидя на коленях, установите обруч перед собой. Держась за хулахуп, по очереди опускайтесь на левое и правое бедро, при этом обруч поднимайте и отводите в противоположную сторону.
3. В положении лежа на спине поднимите обруч горизонтально вверх, расположив прямо над головой. Носочки сомкнутых и согнутых в коленях ног, поставьте на нижнюю часть круга, затем вернитесь в исходное положение. Активное движение — вдох, ноги зафиксировали на хулахупе — выдох.

Если вам тяжело 30-40 минут беспрерывно крутить обруч, разбейте тренировку на два подхода — утром и вечером. Главное не забывайте о регулярности и совмещайте хулахуп с другими упражнениями, способствующими похудению.

Как выбрать хулахуп

Выбор хулахупа необходимо начать с размера спортивного снаряда. Поставьте обруч впереди себя, его верхняя точка не должна доходить до уровня ребер. Что касается массы хулахупа, которая в некоторых моделях доходит до 3 кг, то в этом вопросе советуем руководствоваться собственными ощущениями. Если во время пробного вращения обруча вы не испытываете дискомфорта и боли, тренировки не будут доставлять физических неудобств и приносить нежелательные побочные эффекты в виде ссадин, ушибов и синяков. Оптимальный вес хулахупа для начинающего борца за изящную талию не должен превышать 1,5 кг.

В продаже сейчас представлено несколько видов хулахупов, с помощью которых можно постараться убрать живот не выходя из дома. Облегченные алюминиевые и из мягкого пластика, с магнитными и массажными насадками на внутренней стороне для усиления воздействия на мускулатуру пресса. Новичку, решившему привести в порядок свою фигуру, следует отдать предпочтение облегченному варианту снаряду, дабы избежать травмирования. Тяжелые обручи с рельефными выпуклостями приемлемы для людей с определенной спортивной подготовкой, способных без серьезных последствий выдержать большие нагрузки.

Для тех, кто привык контролировать состояние своего здоровья, или же в этом есть необходимость по медицинским показателям, отличным вариантом станет приобретение модели, оснащенной спортивным мини-компьютером. Прибор выдаст показатели вашего пульса, артериального давления, продолжительность тренировки, количество оборотов и сжигаемых калорий.

Противопоказания и возможный вред

Нельзя убирать жировые складки с боков и живота, используя хулахуп, после сытного обеда, в критические дни, во время беременности и сразу после рождения ребенка. Заболевания женских половых органов, печени и почек, радикулит, межпозвоночная и брюшная грыжа также относятся к противопоказаниям, игнорирование которыми опасно для здоровья. Воздержаться от тренировок с обручем следует и пожилым людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

В качестве негативных последствий от усердного выполнения упражнений с помощью тяжелого для нетренированного брюшного пресса обруча чаще всего становятся синяки, боль и дискомфорт в поясничной области.

Подробнее о хулахупе смотрите в видео:

Что запомнить

1. Хулахуп убирает лишний животик и жировые складки по бокам без больших финансовых затрат, личного тренера и массажиста.
2. Не спешите покупать первый понравившийся вам обруч, тем более, если ваша физическая подготовка желает оставлять лучшего. Существуют определенные критерии выбора спортивного снаряда, которые необходимо знать и учитывать для минимизации травмирования кожных покровов.
3. Обязательное условие для получения стройной фигуры с тонкой талией — регулярность и правильность выполнения упражнений с обручем, а также корректировка рациона питания.

Обруч – спортивный снаряд, широко применяемый в художественной гимнастике. В последнее время обруч приобретает все большую популярность как эффективный способ формирования контуров тела во время похудения. Обруч убирает бока, массажирует область талии, бедер, ягодиц, улучшая тем самым кровообращение. Обруч эффективен и прост в эксплуатации в домашних условиях. Как убрать живот и бока обручем? Как правильно организовать домашние тренировки для большей эффективности? Какие существуют противопоказания для применения обруча для похудения?

Как обруч убирает бока: за счет чего достигается эффект при использовании обруча

Благодаря своим несомненным преимуществам, обруч приобретает все большую популярность среди тех, кто желает быстро и эффективно убрать бока и живот. Обруч прост в применении. Даже если в первое время техника выполнения упражнений будет несколько неправильной, эффект будет все равно достигаться за счет механического воздействия на определенные области тела, за счет чего обруч убирает бока быстро и эффективно. Использование обруча в моделировании контуров тела не требует специальной подготовки и навыков. Для проведения домашних тренировок не потребуется дополнительное оборудование. Обруч убирает бока с наименьшими затратами сил и времени.

Применение данного гимнастического снаряда способствует:

• Эффективному сжиганию калорий (до 15 килокалорий за 1 минуту работы с обручем);
• Тренировке вестибулярного аппарата, улучшая координацию движений;
• Нормализации перистальтики кишечника, что способствует лучшему обмену веществ в организме;
• Улучшению состояния кожи в области талии, нижней части живота, поясницы, бедер, ягодиц, повышению тонуса кожи за счет ускоренного кровообращения, массажа проблемных зон;
• Улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• Улучшению общего состояния организма.

Почему обруч убирает бока эффективнее всего? Основная проблема заключается в том, что области живота, бедер, ягодиц являются гормонозависимыми областями, в которых располагается большое количество рецепторов, активизирующих процессы липогенеза (синтез подкожно-жировой клетчатки), а также малое количество рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жировых волокон). Именно в силу данного физиологического фактора эти области менее восприимчивы к стандартным методам снижения веса. При похудении жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц, талии сложнее всего поддаются сжиганию. Силовые тренировки (упражнения для пресса, наклоны, повороты с утяжелением) оказываются малоэффективными, так как они в большей степени направлены на работу и укрепление мышц, которые располагаются под подкожно-жировой клетчаткой. Многие пациенты в тщетных попытках убрать жир с живота и боков прибегают к таким корректирующим процедурам пластической хирургии, как абдоминопластика и липосакция.

Обруч убирает бока быстро и эффективно без особых затрат сил и времени, при условии соблюдения основных правил тренировок, которые должны быть регулярными, а также дополняться правильным питанием и активным образом жизни. Как обруч помогает убрать бока? За счет чего достигается эффект?

Обруч убирает бока в большей степени благодаря интенсивному механическому воздействию на проблемные зоны, эффективно расщепляя подкожно-жировые отложения. Обруч помогает убрать бока, совмещая физическую нагрузку и эффект антицеллюлитного массажа. Во время вращения обруча происходит сильное механическое воздействие на кожные покровы, схожее по своему эффекту с жестким моделирующим массажем.

Эффективность тренировок с обручем существенно снижается при высококалорийном рационе, богатом жирами.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно применять обруч для коррекции контуров тела? Для начала необходимо выбрать правильный снаряд, который будет максимально соответствовать поставленной задаче. Все обручи можно условно разделить на следующие типы:

• Утяжеленные обручи являются наиболее эффективными снарядами для достижения поставленной цели, так как требуют особых усилий. Такие обручи способствуют более интенсивному сжиганию калорий, так как задействуют больше мышц. Однако такой тип обручей не рекомендуют для начинающих;
• Алюминиевые обручи являются наименее эффективными снарядами для похудения, так как оказывают лишь легкое воздействие на область талии, бедер и ягодиц. Скорректировать контуры тела обручем из алюминия крайне сложно. Такой тип снарядов не рекомендуется для применения с целью коррекции фигуры;
• Стальные обручи являются наиболее оптимальными снарядами, оказывая достаточное воздействие на проблемные области. Основным недостатком обручей такого типа является их деформация в процессе использования. Такой обруч помогает убрать бока эффективно и быстро;
• Массажные обручи со специальной рельефной внутренней поверхностью, способствующей наиболее интенсивному механическому воздействию на корректируемые области. Массажный обруч шире традиционного обруча, применяемого в художественной гимнастике, что способствует более эффективной проработке зон. Стоит отметить, что убрать бока и живот обручем массажным легко, однако такой снаряд наиболее травматичный. При интенсивном вращении такого обруча возможны синяки и кровоподтеки в корректируемой области.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Обруч убирает бока быстро и эффективно при регулярных тренировках. Однако не стоит чрезмерно увлекаться интенсивными нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.

Обруч оказывает позитивное воздействие на фигуру и физическую форму

Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.

Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.

Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:

• происходит тренировка вестибулярного аппарата;
• улучшается работа кишечника;
• происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
• подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
• укрепляются мышцы спины и .

Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.

Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих в рационе следует свести к минимуму.

Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.

Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:

1. не стоит заниматься сразу после приема пищи;
2. обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
3. противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
4. при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.

Хула-хуп с шариками улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира

Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:

• Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
• Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
• Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
• Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.

Как убрать хула-хупом бока и живот?

Упражнение с обручем положительно влияет на подтянутость живота

То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную ?

1. Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
2. Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
3. В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
4. В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
5. В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.

Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.

Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.

С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.

Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:

Обруч: «за» и «против»

Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки

Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий , некоторые же наоборот – недовольны.

Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.

К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей , например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.

Эффективные упражнения с хула-хупом

Упражнения с обручем можно проводить даже дома перед телевизором

Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.

Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.

Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.

Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.

Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.

Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.

Вконтакте

Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?

Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.

Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.

Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

Как выбрать обруч?

Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:

• утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
• массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
• хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
• обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются - только количество сделанных оборотов;
• гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
• металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.

Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.

Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.

• Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
• Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
• С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
• Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
• Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.

Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос. Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня. Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.

Упражнения и противопоказания

Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.

1. Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
2. Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
3. Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.

Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:

• беременность;
• первые недели после родов;
• болезни почек, печени, половых органов;
• повреждения позвоночника;
• раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.

При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.